নিজেকে ব্যস্ত রাখা সুখী হওয়ার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায়

আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন, কেউ অবশ্যই আপনাকে সেরোটোনিন সম্পর্কে বলেছে। এটি মস্তিষ্কের একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সুখ এবং সামগ্রিক তৃপ্তির সাথে যুক্ত। আপনি সুখ খুঁজে পেতে আপনার পছন্দের খাবার খেতে পারেন, তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ছোট পরিবর্তন করাও একটি বিকল্প হতে পারে।

তাই ভালো মেজাজের জন্য কীভাবে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো যায় তা বলার আগে, আপনাকে এটি ঠিক কী তা জানতে হবে।

সেরোটোনিন কি?

ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মতে, এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যার অর্থ একটি রাসায়নিক যা স্নায়ু কোষ দ্বারা তৈরি এবং শরীরের অন্যান্য কোষের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে। গবেষণা অনুসারে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট প্রায় 95 শতাংশ সেরোটোনিন তৈরি করে, যখন মস্তিষ্ক বাকি 5 শতাংশ তৈরি করে। এটি আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে।

কার্যকর মোটর দক্ষতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য সেরোটোনিন প্রয়োজন। এটি স্নায়ু ফাংশনের অংশ যা রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে। এটি শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যে লক্ষণগুলি আপনাকে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর পরামর্শ দেয়

আপনি যদি ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি, ঘুমের সমস্যা এবং ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করেন। তাই আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কীভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াবেন এবং সুখী হবেন

আপনার ওয়ালপেপারকে এমন কিছুতে সেট করুন যা আপনাকে খুশি করে

আপনি যদি এমন কিছু দেখেন যা আপনাকে দিনের পর দিন খুশি করে তবে এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা কখনই কমবে না।

শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন

প্রতিদিন কমপক্ষে 10টি শ্বাস নিন কারণ এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার প্রিয় গান বাজান

আপনার পছন্দের গান শোনার ফলে শরীরে স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মিউজিক থেরাপি আপনাকে খুশি করার ক্ষমতা রাখে।

 আপনার শরীর সরান

যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন, তাই চি, পাইলেটস বা শুধু নাচ, কিন্তু আপনার হৃদয় পাম্পিং রাখুন. ব্যায়াম মানসিক চাপ দূর করার একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায়।

অনলাইন এবং অফলাইন উভয়ই নেতিবাচক ব্যক্তিদের অনুসরণ না করুন

নেতিবাচকতায় নিজেকে ঘিরে রাখার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। যেহেতু আমাদের সকলেরই আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আছে, তাই সামাজিক মিডিয়া এবং বাস্তব জীবনে নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকুন।