উদ্বেগ দূর করার কার্যকর টিপস

আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগ একটি দুর্বল উপসর্গ যা শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদেরই প্রভাবিত করে না বরং এটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটতে পারে, যাদের শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যেমন যারা ব্যথা অনুভব করেন। উদ্বেগের কারণগুলি পরিবর্তিত হয় এবং এটি অনুভবকারী ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণের বাইরে হতে পারে। ট্রমা, স্ট্রেস, অ্যালকোহল ইত্যাদির কারণে উদ্বেগ হতে পারে।

উদ্বেগ ট্রিগার করতে পারে কি জানুন

চাপপূর্ণ পরিস্থিতি

 যখন আমরা এমন পরিস্থিতিতে থাকি যা আমাদের চাপ দেয়, তখন আমাদের শরীর অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে যা আমাদের শিথিল হতে সাহায্য করে। যাইহোক, এই শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হতে পারে যখন শরীর অতিরিক্ত চাপে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি শরীর দীর্ঘ সময় ধরে চাপযুক্ত অবস্থায় থাকে, তবে আমরা স্ট্রেস পাই যা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে।

ক্যাফেইন

ক্যাফেইন ব‍্যবহার উদ্বেগের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে কফি পান করেন তবে এটি আপনার শরীরকে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করতে প্ররোচিত করতে পারে। এটি আপনার শক্তি বাড়াতে পারে যার ফলে উদ্বেগ হতে পারে

নিজের অবহেলা

আপনার স্বাস্থ্যের অবহেলা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটি এমন অনুভূতির কারণে হতে পারে যে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন না বা অন্যের জন্য বোঝা হয়ে থাকেন। আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার স্বাস্থ্য 'অতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়'। এই চিন্তাগুলি আপনার প্রয়োজনগুলিকে অবহেলা করতে পারে এবং উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে।

উদ্বেগ দূর করার কিছু উপায়:

ধ্যান

ধ্যান আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ ধরণের ধ্যান হল "মাইনফুলনেস" এর একটি রূপ যার জন্য আপনাকে অন্যান্য সমস্ত চিন্তাভাবনা উপেক্ষা করে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে হবে। আরেকটি রূপ হল যোগ-ভিত্তিক ধ্যানের অবস্থা, যা মনের শান্তি আনে, চাপ কমায় এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করে।

খাদ্য

চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক ভারসাম্য খাওয়া আপনাকে খাদ্য উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সেরোটোনিনের মাত্রায় ভারসাম্যহীনতা সরাসরি উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। এই ভারসাম্যহীনতার জন্য দায়ী খাবারগুলিকে সরিয়ে দিয়ে এটি সহজেই দূর করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, অ্যালকোহল ইত্যাদির পরিবর্তে সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সালমন, বাদাম, টার্কি এবং পুরো-গমের রুটি খান।

যতটা সম্ভব আপনার খাবার এড়িয়ে যাবেন না। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উদ্বেগকে ভালোভাবে দূর করতে সাহায্য করে। আমরা যখন কোনো প্রকল্প নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি নিন এবং ঠান্ডা জল পান করুন। এটি আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে এবং ফোকাস পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম

একটি শারীরিক ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং উদ্বেগের মাত্রাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরে শারীরিক প্রভাব ফেলে না, এর মানসিক উপকারিতাও রয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি ভাল ব্যায়াম রুটিন চাপ কমাতে পারে এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া

ভাল ঘুম পাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যর জন্য উপকারী। বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার উপসর্গ উপশম সহ। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম আপনার মনোযোগকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণ, অনলাইনে সময় কাটানোর ফলেও পর্যাপ্ত ঘুম না হতে পারে।

স্ট্রেস পরিচালনা

উদ্বেগের সবচেয়ে কঠিন অংশ হল চাপ দূর করা। মানসিক চাপের পরিস্থিতি সহজেই মাসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক চাপ যদি সঠিক সময়ে দূর না করা হয়, তবে এটি উদ্বেগের মাত্রা অনেক বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার অবস্থা খুব খারাপ হলে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

শেষে …

আপনার যদি দুশ্চিন্তা থাকে তাহলে লজ্জা পাওয়ার কিছু নেই। আমরা সবাই বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটির মুখোমুখি হই। একটি উদ্বেগ আক্রমণের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং সাহায্য চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এই সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। স্ট্রেস মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি খুঁজে বের করুন, যা আপনাকে ভাল বোধ করায়।