৪০ পার হতেই হাঁটু-কোমরের ব্যাথায় কাবু? মুক্তি দেবে এই ২ ব্যায়াম - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Monday, 25 July 2022

৪০ পার হতেই হাঁটু-কোমরের ব্যাথায় কাবু? মুক্তি দেবে এই ২ ব্যায়াম


চল্লিশ বছর বয়সের পরে, কিছু ব্যথা প্রায়ই ঘিরে থাকে। বিশেষ করে হাঁটু ব্যথা এবং কোমর ব্যথা। যারা ঘন্টার পর ঘন্টা এক জায়গায় বসে কাজ করেন তাদের এই ব্যথা বেশি হয়। সন্ধ্যার পরে, পিঠে ব্যথা হয় এবং চেয়ারে পা ঝুলিয়ে বসলেও তাতে যন্ত্রণা। এসব সমস্যা কম বয়সে না হলেও, বয়স চল্লিশ পার হওয়ার পর এই সমস্যাগুলো খুব সহজেই হতে শুরু করে। যদি আপনার বয়সও চল্লিশ পেরিয়ে যায় এবং আপনি এই ধরনের ব্যথায় ভুগে থাকেন, তাহলে কিছু ব্যায়াম করে আপনি অবশ্যই এগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন।


প্রথম ব্যায়াম

এই ব্যায়াম করার জন্য, একটি মাদুর বা যোগ ম্যাট উপর শুয়ে পড়ুন। এবার হাত এমনভাবে রাখুন যেন কনুই মাটিতে স্পর্শ করে। এরপর আস্তে আস্তে পা বাঁকিয়ে বুকের কাছে আনুন এবং পা পুরোপুরি পেছনে নিয়ে যান। আপনি যেমন হলাসনে করেন। এটি অন্তত তিনবার করুন। প্রতিবার দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এর ফলে হিপস এবং হ্যামস্ট্রিংসের স্ট্রেচিং হয়।


দ্বিতীয় ব্যায়াম

এই অনুশীলনে আপনাকে পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে। দুই পা একসাথে উপরে তুলুন। এর পর দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরে রাখার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ ওভাবেই চেপে ধরে রাখুন। এটি অন্তত তিনবার করুন। এভাবে ব্যায়াম করলে পা সম্পূর্ণ স্ট্রেচিং হয় এবং কোমরও আরাম পায়।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad