ওষুধ না খেয়েই ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে, আজই বদলে ফেলুন এই ৩ অভ্যাস

সারা বিশ্বে যে রোগগুলো দ্রুত বাড়ছে তার মধ্যে ডায়াবেটিস অন্যতম। একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হয় যখন তার শরীরে পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি হয় না। ডায়াবেটিসের কারণে আপনি হৃদরোগ, কিডনি রোগ এবং স্ট্রোকের মতো রোগের শিকার হতে পারেন। ডায়াবেটিস আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত।  ওষুধ না খেয়েও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। 

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে এই তিনটি অভ্যাস পরিবর্তন করুন

কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

 আমরা সাধারণত ভারতীয় খাবারে গম এবং চাল বেশি খাই। এ কারণে আমরা বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এতে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। এমতাবস্থায় ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে হলে খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ৫০ শতাংশ কমাতে হবে এবং তার বদলে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। সাধারণত মানুষ খাদ্যে 60-70 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে যা আমাদের শরীরে গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়ায়। আপনি যদি আপনার এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করেন এবং শুরুতে আপনি যখন কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ মাত্র 10 শতাংশ কমিয়ে দেন, তখন এর প্রভাব দেখা দিতে শুরু করবে।

মানসিক চাপ কমাতে

 মানসিক চাপও ডায়াবেটিসের একটি কারণ। স্ট্রেস বিপাকীয় কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন হরমোন নিঃসরণ করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে চান তবে আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে হবে। এ ছাড়া পর্যাপ্ত ঘুমও করতে হবে। আপনাকে দিনে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এ ছাড়া রাতের খাবার ও ঘুমের মধ্যে অন্তত ২ ঘণ্টার ব্যবধান রাখতে হবে। এ ছাড়া ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে হাঁটুন এবং আরাম করুন।

ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ

উল্লেখযোগ্যভাবে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 15-20 মিনিট ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে অন্তত 3 বার 20 মিনিটের জন্য ক্রাঞ্চ, পুশআপ এবং জাম্পিং জ্যাক করা ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।