হার্টের স্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে, প্রতি সপ্তাহে এই ১০টি ফল খান

 

  একটি সুস্থ অন্ত্র থাকা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এর সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যেও উপকার পাওয়া যায়।

অনাক্রম্যতার জন্য ফল:  ২০১৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সপ্তাহে ৩০ টি বিভিন্ন ধরণের গাছপালা খাওয়া আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ইতিবাচক সুবিধা প্রদান করতে পারে। একটি সুস্থ অন্ত্র থাকা হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। এর সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যেও উপকার পাওয়া যায়। বেশি ফল খাওয়া আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে খুশি রাখার একটি সহজ উপায়। বিশেষ করে এই দশটি ফল যা প্রতিটি কামড়ের সাথে প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা বহন করে।

১. ব্লুবেরি

ব্লুবেরি একটি পুষ্টির পাওয়ার হাউস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে যা শরীরের প্রদাহ কমায়, ব্লুবেরিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজ সহ অনেক পুষ্টি রয়েছে। ব্লুবেরিও দ্রবণীয় ফাইবারের উৎস, যা হৃদরোগ কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

২. আপেল

আপেলের অনেক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের একটি উৎস, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। 

৩. কমলালেবু

কমলা ভিটামিন সি-তে বেশি থাকার জন্য জনপ্রিয়। এছাড়াও, তারা পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই এবং বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন সহ পুষ্টির একটি অনন্য সেট সরবরাহ করে। ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে যা ত্বকের বার্ধক্য কমিয়ে দেয়, আপনাকে তরুণ দেখায়।

৪. শুকনো আলুবোখরা

 শুকনো আলুবোখরা চোখের আপনার খাদ্যের পুষ্টির একটি উপকারী উৎস হতে পারে,শুকনো আলুবোখরা হজমে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। এতে ফাইবারও বেশি থাকে, যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা হয় না। ছাঁটাইয়ে ভিটামিন কেও বেশি থাকে, যা রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন তৈরি করতে সাহায্য করে। 

৫. রাস্পবেরি

সমস্ত ফলের মধ্যে, রাস্পবেরিতে সর্বাধিক পরিমাণে ফাইবার রয়েছে বলে পরিচিত। ওজন নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে, আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। 

৬. ব্ল্যাকবেরি

ব্ল্যাকবেরিতে রাস্পবেরির মতো ফাইবারও রয়েছে। যাইহোক, ব্ল্যাকবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাঙ্গানিজ, কপার, ভিটামিন এ, ই এবং কে-এর একটি ভালো উৎস হিসেবে পরিচিত। 

৭. কলা

কলায় প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার থাকে, যা আপনার পেটে খাবার বেশিক্ষণ রাখতে সাহায্য করে। এতে আপনার ক্ষুধা কম লাগে। এইভাবে, আপনি একটি ভাল ওজন বজায় রাখতে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখতে সক্ষম।

৮. টমেটো

টমেটো সাধারণত সবজির ক্যাটাগরিতে আসে। যদিও এটি একটি ফল হিসাবে বিবেচিত হয় যা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভিটামিন এ-এর পাশাপাশি, টমেটোতে লাইকোপেনও রয়েছে, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মুক্ত র‌্যাডিকেল দূর করতে এবং গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৯.তরমুজ

তরমুজে লাইকোপিন বেশি থাকার পাশাপাশি, তরমুজকে সবচেয়ে হাইড্রেটিং ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে 92% জল রয়েছে। তরমুজ এর পটাসিয়াম উপাদানের কারণে ব্যায়ামের পরে ঘা পেশীতে আরাম দিতে পারে। এছাড়াও তরমুজ রক্তচাপের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

১০. অ্যাভোকাডো 

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যেমন ভিটামিন ই এবং কে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল, নখ এবং কোষের ঝিল্লিকে সমর্থন করে। এটি স্বাস্থ্যকর, পলিআনস্যাচুরেটেড ওমেগা -3 ফ্যাট এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ভাল উৎস। এটি হৃদরোগ কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচিত।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞানের ওপর ভিত্তি করে লেখা- নতুন যে কোনও কিছু ট্রাই করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।