আমাদের সুস্থ থাকতে ভালো ঘুম খুব প্রয়োজন। আবার সঠিক সময়ে ঘুমনো সুস্থ শরীরের জন্যও দরকার। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো ঘুম হলে শারীরিক ও মানসিক দুই বিকাশ হয়। তাই কত ঘণ্টা ঘুমিয়ে একজন মানুষ সুস্থ থাকবে তা জানা দরকার। তাই চলুন কতটা ঘুম কোন বয়সে দরকার তা জেনে নেই-
টেনিস তারকা রজার ফেডারকে কখনই ঘুমের সঙ্গে আপস করেন না। তিনি প্রতিদিন ১২ ঘন্টা ঘুমান। বলা হয় এটি তাদের অনুশীলন উন্নত করে।
বিশেষজ্ঞরা বয়স অনুযায়ী ঘুমের জন্য বিভিন্ন প্যারামিটারও ঠিক করেছেন। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক সে সম্পর্কে-
নবজাতকের প্রায় ১৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ ।
৪ থেকে ১১ মাস বয়সী শিশুদের ১২ থেকে ১৫ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ, এর বেশি ঘুমাতে দেওয়া উচিৎ নয়।
১২ মাস থেকে ৩৫ মাস বয়সী শিশুদের অর্থাৎ এক বছরের বেশি এবং ৩ বছরের কম বয়সী শিশুদের ১২ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ।
কমপক্ষে ১১ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুম এক থেকে দুই বছরের বাচ্চাদের জন্য ভাল। এ কারণে একটু বেশি ঘুমাতেও কোনো সমস্যা হয় না।
১০ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুম ৩ থেকে ৫ বছরের শিশুদের জন্য ভাল।
১১ বছর থেকে ১৮ বছর বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত প্রায় ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
১৮-২৫ বছর এবং ২৬-৬৪ বছর ৭-৯ ঘন্টার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তবে এক্ষেত্রে ৬ ঘন্টার কম এবং ১১ ঘন্টার বেশি হওয়া উচিৎ নয়।
৬৫ বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের অবশ্যই ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
No comments:
Post a Comment