মা হওয়া প্রতিটি মহিলার জন্য একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা। কিন্তু এ সময় নানা ধরনের সমস্যারও সম্মুখীন হতে হয়। বিশেষ করে যেসব নারীর সিজারিয়ান ডেলিভারি হয়, তারা ভয় পান যে তাদের ওজন না বেড়ে যায়। সিজারিয়ান ডেলিভারির কারণে যদি আপনার পেটে মেদ বা ফ্যাট জমে যায়, তাহলে চিন্তা করবেন না। আজ আমরা এমন কিছু টিপস বলবো যা দিয়ে আপনি কয়েক দিনের মধ্যেই পেটের মেদ কমাতে পারবেন। আপনাকে শুধু কিছু ছোট ছোট জিনিসের প্রতি নজর দিতে হবে। আসুন জেনে নেই কিভাবে সিজারিয়ান ডেলিভারি বা সি-সেকশনের পর পেটের ফ্যাট কমানো সম্ভব।
প্রসবের পরে মালিশ করান -
আপনি যদি আপনার পেট নির্মেদ রাখতে চান তবে আপনি নিরাপদ প্রসবের পরে মালিশ অবশ্যই করাবেন। ম্যাসাজ করলে পেটের মেদ কমে। আসলে, ম্যাসেজ লিম্ফ নোডগুলিতে তরলের পরিমাণ হ্রাস পায়। এতে আপনার পেট ও কোমরের মেদ কমবে। তবে মনে রাখবেন যে প্রথম কয়েক দিন ম্যাসাজ করা এড়িয়ে চলুন। প্রায় ৪ সপ্তাহ পরে পেটের চারপাশেও ম্যাসাজ করাবেন।
প্রতিদিন ধীরে ধীরে হাঁটুন -
সিজারিয়ান ডেলিভারির পরে পেটের চারপাশের মাংসপেশি খুবই দুর্বল হয়ে পড়ে। আকারের কারণে পেট খুব থলথলে দেখায়। এই পরিস্থিতিতে, আপনাকে এই সময়ে ভারী ব্যায়াম এড়াতে হবে। তবে প্রথম কয়েক সপ্তাহ ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এই সময় ধীরে ধীরে হাঁটতে পারেন। এটি আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে। এর পাশাপাশি হাঁটা পেটের ক্যালোরি পোড়ায়।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন -
প্রসবের পর মায়েদের বুকের দুধ খাওয়াতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে তাদের আরও শক্তির প্রয়োজন। তাই এই সময়ে আপনার খাদ্যতালিকায় বেশি বেশি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান, আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন -
আপনি যদি প্রসবের পরে পেটের মেদ কমাতে চান তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। জল পান আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। এর পাশাপাশি শরীরে উপস্থিত ময়লাও বেরিয়ে যেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি দিনে অন্তত ৬ থেকে ৭ গ্লাস জল পান করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানো -
প্রসবের পর বুকের দুধ খাওয়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধ খাওয়ালে পেটের চর্বিও কমে। আপনি যদি আপনার শিশুকে ৬ মাস ধরে বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে দিনে কমপক্ষে ৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হয়। এছাড়াও চর্বি কমে।
সিজারিয়ান ডেলিভারির পর, মহিলারা এই টিপসগুলির সাহায্যে তাদের ক্রমবর্ধমান ওজনও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে সি-সেকশনের পরে ভারী ব্যায়াম এড়াতে হবে।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment