নারীদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ জেনে নিন - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Wednesday 31 May 2023

নারীদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ জেনে নিন


নারীদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ জেনে নিন

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ৩১ মে: সুষম খাদ্য উন্নত স্বাস্থ্যের ভিত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়। এতে যেকোনও ধরনের অবহেলা অনেক মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। পরিসংখ্যান বলে যে,আমাদের দেশের নারীরা খাদ্যতালিকাগত অসম্পূর্ণতার কারণে বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে থাকেন। সময়াভাবে জাঙ্ক ফুডের সাথে বন্ধুত্ব বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরত্ব নারীদের স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যায়,যা অনেক গুরুতর রোগেরও প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়।  

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, পুরুষদের তুলনায় নারীদের স্বাস্থ্য সমস্যার প্রবণতা বেশি থাকে, তাই তাদের খাদ্যের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিৎ। নারীদের মধ্যে অ্যানিমিয়া খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। এটি খাবারে ভিটামিন এবং ফোলেটের অভাবের কারণেও হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক, স্বাস্থ্যের জন্য নারীদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কী কী জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

সবুজপাতা বিশিষ্ট শাকসবজি -

ডায়েটিশিয়ানদের মতে, সব নারীদেরই তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। আয়রন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ পালং শাকের মতো সবুজ শাক-সবজি শরীরের অনেক উপকার করতে পারে। সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নারীদের রক্তাল্পতার সমস্যায় পালংশাক খাওয়া অনেক উপকার করতে পারে।

দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য -

সময়ের সাথে সাথে নারীদের অস্টিওপোরেসিস এবং এর সাথে  সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা, যেমন- আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পেতে থাকে। এটি প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া নিশ্চিত করতে হবে। এগুলি ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি-১২ এবং রিবোফ্লাভিন সমৃদ্ধ - যা হাড়, দাঁত এবং ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দইয়ে উপস্থিত 'প্রোবায়োটিক' খাদ্য ভালো হজম করতে সাহায্য করে,শরীরের প্রদাহ কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। পনির প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে।

বাদাম -

সুস্বাস্থ্যের জন্য বাদাম অবশ্যই সব নারীদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। শুকনো ফল ভিটামিন,মিনারেল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির পাওয়ার হাউস হিসাবে পরিচিত। এগুলো হাড়ের জন্য ভালো এবং স্মৃতিশক্তিও তীক্ষ্ণ করে। বাদামের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ জিনিস হাড় মজবুত করে এমন খনিজ পদার্থে ভরপুর। আখরোটে ওমেগা-৩ ফ্যাট থাকে। প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad