ডায়াবেটিস থাকলে দীপাবলির সময় এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন, খাবার উপভোগ করতে পারবেন সহজেই

ডায়াবেটিস থাকলে দীপাবলির সময় এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন, খাবার উপভোগ করতে পারবেন সহজেই 

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৯ নভেম্বর: উৎসবের সময় ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্যাভ্যাসের দিকে বেশি নজর দিতে হবে। যাতে উৎসবের মজা সম্পূর্ণ হয় এবং খাবারের স্বাদও পাওয়া যায় সহজে। তা না হলে রক্তে শর্করার মাত্রা সামান্য বেড়ে গেলেও সমস্যা হতে পারে এবং উৎসবের সব মজা নষ্ট হয়ে যায়। আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন তবে দীপাবলির উত্সবের সময় আপনার খাদ্যের যত্ন নিন এবং এই সসময় তৈরি সমস্ত খাবার সহজেই উপভোগ করুন।

সকালের শুরুটা স্বাস্থ্যকর হোক

দিনের বেলা কী খাবেন তা নির্ধারণ করার আগে, আপনার সকালটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে শুরু করা উচিৎ। সকালের জলখাবারে গোটা শস্য, ফলমূল ও শাকসবজি খান। যেসব খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে এবং যেগুলো খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে না, এমন খাবার দিয়ে দিন শুরু করলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

শারীরিক কার্যকলাপ উপেক্ষা করবেন না

দৈনন্দিন রুটিন ত্যাগ করবেন না। সকালে হালকা হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম করুন। প্রতিদিনের শারীরিক পরিশ্রম সুস্থ ইনসুলিনের মাত্রা এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। শারীরিক পরিশ্রম শুধুমাত্র রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

অল্প খান

আপনার সামনে যদি কোনও সুস্বাদু খাবার থাকে তবে আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করে এবং বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি উত্সবের সময়ে হঠাৎ অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা পাবেন।

রান্না

রান্নার পদ্ধতিও সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তেলে ভাজার চেয়ে গ্রিল বা বেক বা স্টিম করা ভালো। এতে খাবারে ক্যালোরি কমে যাবে এবং খাবার কম তৈলাক্ত হবে। এর ফলে শুধু রক্তে শর্করার মাত্রাই নয় হজমশক্তিও ঠিক থাকবে।

মিষ্টি খাওয়ার উপায়

মিষ্টি খেতে চাইলে চিনিমুক্ত বা কম চিনির মিষ্টি বেছে নিন। তবে আপনি চাইলে ঘরেই তৈরি করতে পারেন স্বাস্থ্যকর মিষ্টি, যাতে মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা পূরণ হয়।

রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে থাকুন

উৎসবের মরসুম এবং আপনি যদি অতিরিক্ত কিছু খেয়ে থাকেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। বাড়িতে আপনার সাথে একটি ব্লাড সুগার চেকিং মেশিন রাখুন এবং সময়ে সময়ে পরীক্ষা করে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।