শরীরে পটাশিয়ামের ঘাটতি হতে পারে বিপজ্জনক

শরীরে পটাশিয়ামের ঘাটতি হতে পারে বিপজ্জনক

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২০ আগস্ট: পটাসিয়াম শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট,যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে,কোষকে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং পেশী ও স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখে।পটাসিয়ামের নিম্ন স্তর বিপজ্জনক।মৃত্যুর কারণ পর্যন্ত হতে পারে এটি।

যখন রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা ৩.৫ mmol-এর কম হয়ে যায়, তখন বুঝতে হবে শরীরে পটাশিয়ামের ঘাটতি হয়েছে,যা অনেক রোগের কারণ হতে পারে।ডাক্তারি ভাষায় একে হাইপোক্যালেমিয়া বলা হয়।কম পটাসিয়াম মানে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি।বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন কমপক্ষে ৪৭০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খাওয়া উচিৎ।

পটাশিয়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।যদিও পটাসিয়াম সরাসরি কোলেস্টেরল কমায় না,তবে কোলেস্টেরল কমায় এমন খাবারে পটাসিয়াম বেশি থাকে।ফলে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে হার্ট সুস্থ থাকে।অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা অ্যারিথমিয়া থাকলে চিকিৎসার পাশাপাশি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।পর্যাপ্ত পটাসিয়াম গ্রহণ হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য।

পটাসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি কী কী?

শরীরে পটাশিয়ামের অভাবে সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে।পটাসিয়াম পেশী সংকোচনে সাহায্য করে।তাই পটাশিয়াম কমে গেলে পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে।

পটাসিয়ামের অভাবে পেশীতে ক্র্যাম্প হয়।হজমের সমস্যাও হতে থাকে।কখনও হার্টবিট বেড়ে যায় আবার কখনও কমে যায়।শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।বারবার হাত-পা কাঁপতে থাকে।  কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

পটাশিয়াম অতিরিক্ত পরিমাণে কমে গেলে প্রস্রাব পাতলা হওয়া,পেশির পক্ষাঘাত,হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনের মতো সমস্যা দেখা দেয়।

পটাশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে কী কী খাবেন:

কলা - 

প্রতিদিন একটি করে কলা খেলে শরীরে পটাশিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়।একটি মাঝারি আকারের কলায় ৪০০ থেকে ৪৫০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।

বোতলজাত জল - 

বোতলজাত জল জলশূন্যতা প্রতিরোধ করে।এটিতে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা এক কোষ থেকে অন্য কোষে জল পরিবহন করে।বোতলজাত জলে উপস্থিত প্রাকৃতিক চিনি ব্যায়ামের সময় শক্তি জোগায়।১ কাপ বা ২৪০ মিলি বোতলজাত জলে আপনার দৈনিক পটাসিয়ামের প্রয়োজনীয়তার ১৩ শতাংশ থাকে।

বিনস - 

কলার চেয়ে বিনসে বেশি পটাশিয়াম থাকে।১ কাপ বা ১৭৯ গ্রাম বিনস আপনার দৈনিক চাহিদার ২১ শতাংশ পটাসিয়াম ধারণ করে।কালো বিনস আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় পটাসিয়ামের ১৩ শতাংশ ধারণ করে।

কমলা - 

কমলা পটাশিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস।একটি কমলাতে প্রায় ২৩০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।

তরমুজ - 

২ স্লাইস বা ৫৭২ গ্রাম তরমুজে আপনার দৈনিক পটাসিয়ামের ১৪ শতাংশ থাকে।

পালং শাক - 

৩ কাপ বা ৯০ গ্রাম পালং শাকে আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পটাসিয়ামের ১১ শতাংশ থাকে।পালং শাক ভিটামিন এ,ভিটামিন কে,ফোলেট এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।

মিষ্টি আলু - 

১ কাপ বা ৩২৮ গ্রাম মিষ্টি আলুতে আপনার দৈনিক পটাসিয়ামের চাহিদার ১৬ শতাংশ থাকে।

অ্যাভোকাডো - 

একটি মাঝারি আকারের অ্যাভোকাডোতে প্রায় ৭০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।

আলু - 

একটি মাঝারি আকারের সেদ্ধ আলুতে আপনার প্রতিদিনের পটাসিয়ামের ১২ শতাংশ থাকে।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।