জেনে নিন কেন করবেন ফার্ট ওয়াক

জেনে নিন কেন করবেন ফার্ট ওয়াক

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৯ আগস্ট: চলতে-ফিরতে বা উঠতে-বসতে প্রায়ই প্রত্যেকেরই ফার্টিং হয়।কিন্তু আজকাল ফিটনেস ফ্রিকদের মধ্যে এই শব্দটি বারবার পুনরাবৃত্তি হচ্ছে।এর কারণ হাঁটার একটি নতুন উপায়- ফার্ট ওয়াক।যাদের প্রায়ই গ্যাস,ফোলাভাব এবং বদহজমের সমস্যা থাকে তাদের জন্য ফার্ট ওয়াক বাঞ্ছনীয়।সাধারণত লোকেরা ব্যাকওয়ার্ড ওয়াকিং বা ব্রিস্ক ওয়াকিং-এর মাধ্যমে দিন শুরু করে,তবে ফার্ট ওয়াক দিনের শেষকে আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।জেনে নিন ফার্ট ওয়াক কী এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা কী।  

ফার্ট ওয়াক কী -

নামটি থেকে বোঝা যায়,এই হাঁটার উদ্দেশ্য হ'ল ফার্ট মুক্তির সুযোগ দেওয়া।ফিজিওথেরাপিস্ট ডঃ গরিমা ভাটিয়া ব্যাখ্যা করেন যে ফার্ট ওয়াক দ্রুত হাঁটার মতোই করা হয়।  যোগব্যায়ামের পরিবর্তে হাঁটা এবং খাবার খাওয়ার পর স্ট্রেচিং শরীরের জন্য উপকারী।বদহজম এড়াতে ৬০ মিনিটের হাঁটা নেওয়া হয়।কিন্তু শরীরের স্ট্যামিনার কথা মাথায় রেখে এই হাঁটা ১৫ থেকে ২০ মিনিটও করা যেতে পারে।

আরামদায়ক জুতো পরে ধীরে ধীরে এই হাঁটা শুধুমাত্র বিপাক বৃদ্ধি করে না বরং বদহজম থেকেও মুক্তি দেয়।খুব দ্রুত হাঁটলে শরীরে ক্লান্তি বাড়ে।এমন অবস্থায় খাওয়ার পর ধীর গতিতে স্বাভাবিক হাঁটাহাঁটি করুন।রাতের খাবারের পর হাঁটা শিশু থেকে বয়স্ক সবার জন্য অপরিহার্য।

এটি কীভাবে অনুশীলনে এসেছে -

টরন্টো-ভিত্তিক কুকবুক লেখক মেরিলিন স্মিথকে ধন্যবাদ,দ্য ফার্ট ওয়াক আজকাল জনপ্রিয়তা পাচ্ছে।ফাইবারের রানী নামে পরিচিত স্মিথের মতে,ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পর রাতে ৬০ মিনিট হাঁটা শরীরকে বদহজম,গ্যাস,ফোলাভাব এবং অ্যাসিডিটি থেকে রক্ষা করে।হাঁটার সময় ফার্টিং অন্ত্রের গ্যাস নির্গত করার একটি সহজ উপায়।

অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধি -

হাঁটা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে,কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।  আসলে হাঁটার সাহায্যে পাচনতন্ত্র চাঙ্গা হয়।এটি পেশী সংকোচনের সাহায্যে বৃহৎ অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য সরাতে সাহায্য করে।এটি জিআই ট্র্যাক্টকে খালি করে এবং হজমশক্তিকে শক্তিশালী করে।

ফোলা সমস্যা দূর হবে -

শারীরিক পরিশ্রমের কারণে মলত্যাগে নিয়মানুবর্তিতা আসতে শুরু করে।এর ফলে অতিরিক্ত গ্যাস নির্গত হয়।শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্যাস ফুলে যাওয়ার সমস্যা বাড়ায়।হাঁটার সাহায্যে পেটে অভ্যন্তরীণ চাপ বেড়ে যায়,যার ফলে সহজেই গ্যাস বের হতে শুরু করে।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে -

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা অনুসারে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখে।

ফার্ট ওয়াক করার জন্য কী টিপস অনুসরণ করতে হবে -

রাতের খাবারের পরে,২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটতে যান এবং ধীরে ধীরে হাঁটুন।

শরীরে নিয়মিত জলের পরিমাণ বজায় রাখুন।এটি হাঁটতে সাহায্য করে এবং অক্সিজেনের প্রবাহ বজায় রাখে।

আপনার স্ট্যামিনা অনুযায়ী হাঁটুন এবং হাঁটার সময় শিথিল থাকার চেষ্টা করুন।

ফার্ট ওয়াক হজমশক্তিকে শক্তিশালী করে এবং ওজন কমাতেও উপকারী প্রমাণিত হয়।তাই আপনার রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।