কিভাবে বাড়াতে পারেন আপনার ওজন
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৫ সেপ্টেম্বর: রোগা লোকেদের জন্য ওজন বাড়ানো ততটাই চ্যালেঞ্জিং,যতটা স্থূলতায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য ওজন কমানো।তবে চিন্তা করবেন না,একটি সুষম খাদ্য এবং সঠিক জীবনধারার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে পারেন।
ওজন বৃদ্ধি খাদ্য পরিকল্পনা -
ক্যালরির পরিমাণ বাড়ান:
ওজন বাড়াতে আপনার খাবারে ক্যালরির পরিমাণ বাড়াতে হবে।সারাদিন অল্প বিরতিতে খেতে থাকুন।
প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান:
পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য।ডাল,মাছ,ডিম,মুরগি, পনির ইত্যাদি প্রোটিনের ভালো উৎস।
কার্বোহাইড্রেট:
শর্করা শক্তি যোগায়।ভাত,রুটি,আলু,ফল ইত্যাদি কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎস।
স্বাস্থ্যকর চর্বি:
আখরোট,বাদাম,অলিভ অয়েল ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর চর্বির ভালো উৎস।ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি এগুলো স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।
দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য:
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের ভালো উৎস।
ফলমূল ও শাক-সবজি:
ফলমূল ও শাক-সবজি ভিটামিন,মিনারেল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।এগুলো আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
রুটিন -
সকালের খাবার: ওটস,দই,ফল,ডিম।
দুপুরের খাবার: ডাল,ভাত,সবজি,স্যালাড।
সন্ধ্যার টিফিন: ফল,বাদাম,বীজ,দই।
রাতের খাবার: হালকা খাবার,যেমন- স্যুপ,স্যালাড,দই।
অন্যান্য পরামর্শ -
অল্প খাবার খান: দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট খাবার খান।
খাবার চিবিয়ে খান: খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান,যাতে হজম ভালো হয়।
ব্যায়াম: ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুমান: পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং ক্ষুধা বাড়ায়।
স্ট্রেস কমান: স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন।কারণ এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে।
কখন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন -
আপনি যদি কোনও রোগে ভুগছেন,তাহলে ওজন বাড়ানোর আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
কয়েক মাস চেষ্টা করেও যদি আপনার ওজন না বাড়ে,তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
দ্রষ্টব্য -
প্রতিটি মানুষের জন্য ডায়েট প্ল্যান আলাদা।অতএব, আপনার ডাক্তার বা খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভালো।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ান এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।
ধৈর্য ধরুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান।ধীরে ধীরে আপনি আপনার ওজন বাড়াতে পারেন।
বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।
No comments:
Post a Comment