একে অপরের সাথে যুক্ত স্থূলতা এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৯ সেপ্টেম্বর: আজকাল স্থূলতা সবচেয়ে বড় শারীরিক সমস্যা হয়ে উঠেছে।স্থূলতা এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি প্রায়ই একে অপরের সাথে যুক্ত।স্থূলতা, উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হিসাবে পরিমাপ করা হয়,যা শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে থাকাকে বোঝায়।এই অবস্থাটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্ম দেয়,যার মধ্যে একটি প্রধান হল মেরুদন্ড সংক্রান্ত সমস্যা।স্থূলতা এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি কীভাবে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত তা বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক।এই বিষয়ে আরও ভালো তথ্যের জন্য লখনউয়ের কেয়ার ইনস্টিটিউট অফ লাইফ সায়েন্সেস-এর চিকিৎসক ডাঃ সীমা যাদবের বক্তব্য জেনে নেওয়া যাক।      

অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয় - 

স্থূলতার কারণে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়,যা মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ রাখে।আমাদের মেরুদণ্ডের কাজ হল শরীরকে সোজা রাখা এবং নড়াচড়ায় ভারসাম্য বজায় রাখা।ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়ে গেলে শরীরকে সোজা রাখতে মেরুদণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়।সময়ের সাথে সাথে এটি মেরুদণ্ডের গঠনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং পিঠে ব্যথা,সার্ভিকাল স্পন্ডিলাইটিস এবং স্লিপড ডিস্কের মতো সমস্যা সৃষ্টি করে।

ডিস্কে স্থূলতার প্রভাব -

মেরুদণ্ডে অবস্থিত ডিস্কগুলি - যা হাড়ের মধ্যে কুশন হিসাবে কাজ করে - স্থূলতার কারণে বর্ধিত চাপের মধ্যে আসে।এই ডিস্কগুলি চাপা বা পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়,যার ফলে স্লিপড ডিস্কের সমস্যা হতে পারে।এছাড়া ডিস্ক ডিজেনারেশন এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো সমস্যাও হতে পারে।

স্থূলতার কারণে সার্ভিকাল স্পন্ডিলাইটিস হতে পারে - 

স্থূলতার কারণে শরীরের উপরের অংশে,বিশেষ করে ঘাড় ও কাঁধে অতিরিক্ত ওজন পড়ে।এটি সার্ভিকাল স্পন্ডিলাইটিস (ঘাড়ের চারপাশের হাড়ের প্রদাহ) এবং সার্ভিকাল ব্যথার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।এই অবস্থায় ব্যক্তি ঘাড় শক্ত হওয়া, ব্যথা,মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরার মতো সমস্যায় ভোগেন।

পেশী এবং লিগামেন্টের উপর স্থূলতার প্রভাব -

স্থূলতা পেশী এবং লিগামেন্টের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে।অতিরিক্ত ওজনের কারণে পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়,যার কারণে তারা দুর্বল হয়ে পড়ে।ফলে মাংসপেশিতে টান,ব্যথা ও ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

স্থূলতার কারণে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয় -

স্থূলতায় ভুগছেন এমন লোকেদের পিঠের নিচের দিকে ব্যথার সমস্যা দেখা যায়।অতিরিক্ত ওজনের কারণে পিঠের নিচের অংশে চাপ বাড়ে,যা লাম্বার স্পন্ডিলোসিস এবং সায়াটিকার মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।

স্থূলতা এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা এড়ানোর উপায় -

স্থূলতা এবং মেরুদণ্ড সম্পর্কিত সমস্যা এড়াতে একটি সুষম খাদ্য,নিয়মিত ব্যায়াম,ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে যোগব্যায়াম,ফিজিওথেরাপি ও সঠিক ব্যায়াম করা যেতে পারে।

আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখতে স্ট্রেচিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন।যোগব্যায়াম এবং ব্যাক স্ট্রেচিং ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা,সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন,যা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে।

আপনার ডায়েটে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে প্রচুর পুষ্টি থাকে তবে ক্যালরি কম।ফল,সবজি,গোটা শস্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসুন। পিঠকে সমর্থন করে এমন কুশন ব্যবহার করুন,যাতে মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ না পড়ে।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।