প্রদীপ ভট্টাচার্য, কলকাতা, ১৩ অক্টোবর: আমরা প্রায় সকলেই চাই ওজন কমিয়ে একদম স্লিম ও ফিট থাকতে। তবে ওজন কমানোর জন্য খুব দ্রুত ওজন কমে এমন চটকদার বিজ্ঞাপন বা ডায়েট ফলো করলেই কিন্তু বিপত্তি।
কম সময়ের ওজন কমানোর ডায়েট করলে আমাদের শরীরের যে ক্ষতি হয়:
• ত্বক কুঁচকে যায়, শরীরে কালো ছোপ ছোপ দাগ পড়ে।
• খাবারে অরুচি দেখা দেয়।
• ঘুমেও বিঘ্ন ঘটতে পারে।
• শরীরে জলশূন্যতা দেখা দেয়।
• প্রোটিনের ঘাটতির কারণে চুল রুক্ষ হয়ে পড়তে শুরু করে।
• শরীর দুর্বল লাগে, কর্মশক্তি হ্রাস পায়।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে আসে।
সঠিক ডায়েট মেনেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
প্রতিদিনের ডায়েট প্ল্যান হওয়া উচিৎ:
• ওজন কমাতে ভালো মতো সকালের খাবার খাওয়া খুবই জরুরি।
• খালিপেটে কুসুম গরম জলে লেবু ও মধু মিলিয়ে পান করতে পারেন
• ১০.৩০ থেকে ১১টা অর্থাৎ মধ্য সকালে হালকা কোনো খাবার গ্রহণ করুন, যেমন ফল, ডাবের জল, শশা, গ্রিন টি ইত্যাদি।
• দুপুরে ১-১.৩০টার মধ্যে মধ্যাহ্ন ভোজ শেষ করুন, মেন্যুতে রাখুন অল্প ভাত বা রুটি, সালাদ, শাক সবজি, মাছ ইত্যাদি।
• বিকেলে ৪-৫টার মধ্যে খুবই হালকা , যেমন- বাদাম, গ্রিন টি সুগার ছাড়া, বিস্কুট ফল ইত্যাদি।
• রাতের খাবার অল্প পরিমাণে খাবেন ৮-৮.৩০টার মধ্যে। এতে রুটি, সবজি, মুরগি বা মাছ খেতে পারেন।
• শোবার আগে টকদই বা ফ্যাট ফ্রি দুধ পান করুন।
এই খাবারগুলোর পরিমাণ নির্ভর করবে আমাদের ক্যালোরির চাহিদার ওপর। সাধারণত ওজন কমাতে ক্যালোরি চাহিদা বয়স, ওজন, পরিশ্রম, রোগের ওপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা হয়।
তাই ওজন কমাতে খাওয়া কমানোর আগে অবশ্যই জেনে নেওয়া ভালো, কি কারণে ওজন বেড়েছে। কেননা কারণ জানতে পারলে আমরা খুব সহজে ওজন কমাতে পারব এবং তখন তা দীর্ঘস্থায়ীও হবে।
No comments:
Post a Comment