আদর্শ কর্মঘন্টা কী?কিভাবে এড়ানো যায় ওভারলোড?

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১ অক্টোবর: অতিরিক্ত কাজের চাপের কারণে মাত্র ২৬ বছর বয়সে কারুর এই পৃথিবীকে বিদায় জানানো স্বাভাবিক নয়।এই যুগে যে সময়ে লোকেরা তাদের কর্মজীবন শুরু করে,সেই সময়ে অতিরিক্ত কাজের চাপে পুনের একজন সিএ মারা গেছেন।WHO এবং আন্তর্জাতিক শ্রম সংস্থার মতে,২০১৬ সালে প্রায় ৭,৪০,০০০ মানুষ মারা গেছে।দীর্ঘক্ষণ কাজ করার কারণে স্ট্রোক ও করোনারি হৃদরোগ এর কারণ বলে জানা গেছে।

এই গ্রাফে ২০০০ সালে প্রায় ২৯% হ্রাস রেকর্ড করা হয়েছিল।অফিসে দীর্ঘ সময় কাজ করার ক্ষেত্রে ভারত দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে।আসুন জেনে নেই কিভাবে এই কর্মসংস্কৃতি থেকে  নিজেকে নিরাপদ রাখা যায় এবং এর ফলে কী কী ক্ষতি হতে পারে।

ওভারলোড কী?

কেউ যদি কারও অফিসে ওভারটাইম করে বা বাসায় এনে তার অফিসের কাজ শেষ করে,তাহলে তাকে ওভার ওয়ার্ক লোড বলে।কখনও কখনও এটি একটি ভিন্ন বিষয়।কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত ওভারটাইম কাজ করেন তবে এর খারাপ প্রভাব কেবল আপনার ব্যক্তিগত জীবনেই দৃশ্যমান নয় বরং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকেও খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

বিশ্বে ভারতের অবস্থান দ্বিতীয় -

আন্তর্জাতিক শ্রম সংস্থার মতে,ভারত এমন একটি দেশ যেখানে লোকেরা অফিসে সর্বাধিক সময় ব্যয় করে।সহজ কথায়,বেশি কাজ করার ক্ষেত্রে ভারত বিশ্বের দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে।  আইএলও-এর মতে,যেখানে প্রত্যেক কর্মী সপ্তাহে ৪৬.৭ ঘণ্টা কাজ করে,সেখানে ৫১ শতাংশ লোক ১ সপ্তাহে ৪৯ ঘণ্টা বা তার বেশি কাজ করে।

কোন দেশে কতক্ষণ কাজের সময় -

ভুটান: 

ভুটান বিশ্বের সবচেয়ে কর্মক্ষম দেশগুলির মধ্যে প্রথম স্থানে রয়েছে,যেখানে সপ্তাহে ৫৪.৪ ঘন্টা কাজ করা লোকের সংখ্যা ৬১ শতাংশ।

ভারত: 

ভারত এই তালিকায় দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে,যেখানে ৫১ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৪৬.৭ ঘন্টা কাজ করে।

বাংলাদেশ: 

বাংলাদেশে ৪৭ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে ৪৬.৯ ঘণ্টা কাজ করে।

মরিশাস: 

মরিশাসে ৪৬ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৪৭.৬ ঘন্টা কাজ করে।

কঙ্গো: 

কঙ্গোর ৪৫ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৪৮.৬ ঘণ্টা কাজ করে

বুরকিনা ফাসো: 

বুরকিনা ফাসোর ৪১ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৪৬.৩ ঘন্টা কাজ করে।

পাকিস্তান: 

পাকিস্তান এই তালিকার সপ্তম স্থানে রয়েছে যেখানে ৪০ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৪৬.৯ ঘন্টা কাজ করে।

সংযুক্ত আরব আমিরাত: 

সংযুক্ত আরব আমিরাতের ৩৯ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৫০.৯ ঘন্টা কাজ করে

লেবানন: 

লেবাননের ৩৮ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৪৭.৬ ঘন্টা কাজ করে।

মায়ানমার: 

মায়ানমারের ৩৮ শতাংশ মানুষ সপ্তাহে প্রায় ৪৪.৭ ঘন্টা কাজ করে।

এই পরিসংখ্যান অনুসারে,ভারতে মানুষের কর্মঘণ্টা সত্যিই মর্মান্তিক।পৃথিবীতে এমন অনেক দেশ আছে যেখানে মানুষের কর্মঘণ্টা খুবই কম।আপনি অবাক হবেন যে বিশ্বের উন্নয়নশীল দেশগুলিতে গড় কাজের সময় সপ্তাহে ৪০ ঘন্টার কম।যা হুবহু WHO দ্বারা প্রদত্ত মানগুলির সাথে খাপ খায়।আমেরিকা, জাপান,জার্মানি,ইতালি,ফ্রান্স,রাশিয়া, অস্ট্রেলিয়া, সুইজারল্যান্ড,ব্রিটেন এবং সুইডেনের মতো অনেক উন্নত দেশ রয়েছে যেখানে সপ্তাহে কাজের সময় ৪০ ঘন্টার কম।

আপনার কত ঘন্টা কাজ করা উচিৎ?

১ সপ্তাহে মোট ১৬৮ ঘন্টা আছে।WHO-এর মতে,এই ১৬৮ ঘন্টার মধ্যে মাত্র ১/৪ অংশ ১ সপ্তাহে কাজের জন্য বের করা উচিৎ,যা গড়ে ৩৫-৪০ ঘন্টা।এই ১ সপ্তাহে,একজন ব্যক্তি প্রায় ৫৬ ঘন্টা ঘুমায়।বাকি ১৬-১৭ ঘন্টা গৃহস্থালীর অন্যান্য কাজে ব্যয় হয়।এছাড়া বাকি সময় বিনোদনের জন্য থাকতে হবে।এই জীবনধারা অনুসরণ করলে আপনার ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবনে ভারসাম্য বজায় থাকে।

দীর্ঘ সময় কাজ করার নেতিবাচক প্রভাব -

আপনি যদি নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে কাজ করেন,তবে আপনি ক্লান্তির কারণে অনিদ্রায় ভুগতে পারেন।এছাড়া উচ্চ রক্তচাপ,স্ট্রোক,হৃদরোগ ও কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের সমস্যাও হতে পারে।  মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে।

কিভাবে এই বিষাক্ত কর্ম সংস্কৃতি এড়াতে পারেন?

প্রথমত,আপনাকে সময় ব্যবস্থাপনায় বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।একবার আপনি আপনার সময় পরিচালনা করলে আপনার কাজের চাপ বাড়বে না।আপনার সমস্ত কাজ সময়মতো শেষ করার চেষ্টা করুন,আগামীকালের জন্য তাদের রেখে যাবেন না।আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করুন।অতিরিক্ত কাজের চাপ নেবেন না এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং বিশেষ জিনিসটি হ'ল সর্বদা আপনার কাজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা।