আপনার ছোট্ট সোনাকে ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য অনুপ্রাণিত করুন

নারীরা অনেক সময় সন্তানের দায়িত্ব নিয়ে নিজেদের যত্ন নিতে পারে না।  শিশুরাও তাদের পিতামাতাকে দেখে এগিয়ে যায় এবং তাদের দ্বারা করা কার্যকলাপগুলি অনুলিপি করে। যেহেতু মায়েরা বেশিরভাগই বাচ্চাদের সামনে ঘরের কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকেন, তাই বাচ্চারাও ব্যায়ামের পদ্ধতি অবলম্বন করতে এবং সুস্থ থাকতে পারছে না । আজকের নিবন্ধটি এই বিষয়ে।  আজকে আমরা এই প্রবন্ধের মাধ্যমে আপনাকে বলবো কিভাবে আপনি ঘরে বসে আপনার বাচ্চাদের ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য উদ্বুদ্ধ করতে পারেন। 

 

 1- নিজে যোগব্যায়াম করুন

 আমরা আগেই বলেছি, শিশুরা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে শেখে।  এমন পরিস্থিতিতে, প্রথমে আপনার রুটিনে ওয়ার্কআউটকে স্থান দিন।  তবেই বাচ্চাদের ওয়ার্কআউট করতে বলুন।  অথবা আপনি বাচ্চাদের আপনার সাথে কাজ করতে বলতে পারেন।  এটি করার মাধ্যমে, শিশুরা আপনাকে দেখে ওয়ার্কআউট করবে এবং নিজেকে সক্রিয় রাখতে আপনাকে অনুলিপি করবে।  কিছুক্ষণ পর ওয়ার্ক আউট তাদের অভ্যাসে পরিণত হবে।

 2 - বাইরে কাজ করা

 বাচ্চাদের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার জন্য, আপনার তাদের বাইরে ছোট ছোট কাজ করাতে হবে।  আপনি তাদের কাছ থেকে সবজি পেতে পারেন বা আপনি বাজার থেকে তাদের নিজস্ব চাহিদার পণ্য পেতে পারেন।  এটি শিশুদের ভিতরেও একটি কার্যকলাপ নিয়ে আসবে।  মনে রাখবেন বাচ্চাদের বাইরে পাঠানোর আগে অবশ্যই মাস্ক এবং স্যানিটাইজার ব্যবহার করবেন।

 3 - নাচের সাহায্য নিন

 আপনার শিশু যদি নাচতে ভালোবাসে বা গান শোনার সাথে সাথে সে কাঁপতে শুরু করে, তাহলে এমন পরিস্থিতিতে আপনার বাচ্চাদের নাচ শেখান।  কারণ নাচের মাধ্যমে শুধু তার ওয়ার্কআউটই হবে না, তার শরীরে শক্তিও সঞ্চারিত হবে।  উল্লেখ্য, নাচ শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে পারে না, শিশুদের অলসতাও দূর করতে পারে।

 

 4- ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ

 সুস্থ থাকার জন্য প্রচুর ঘুম জরুরি।  কিন্তু বর্তমান সময়ে পড়ালেখার ভারের কারণে শিশুরা দেরি করে রাত জেগে থাকে বা মোবাইলের কারণে এবং টিভি দেখার কারণে সময়মতো ঘুমাতে পারে না।  এই কারণেই পরের দিন তারা সক্রিয় বোধ করে না।  এমতাবস্থায় ঘুমের ধরন তৈরি করা বাবা-মায়ের দায়িত্ব।  তারা তাদের বাচ্চাদের শোবার সময় নির্ধারণ করে এবং সেই সময়ে ঘুমাতে উদ্বুদ্ধ করে।  এতে করে সময়মতো ঘুমানো ও সময়মতো ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে উঠবে শিশুদের মধ্যে।

 5 - গৃহস্থালির কাজে সাহায্য পান

 প্রায়শই মায়েরা বাড়ির কাজে বাচ্চাদের সাহায্য নেন না এই ভেবে যে তারা এখনও ছোট এবং তারা কাজটি ভুল করবে।  কিন্তু এটা যে মত না। মায়েরা গৃহস্থালির ছোট ছোট কাজ যেমন পাত্র-পাত্র রাখা, আলমারিতে শুকনো জামাকাপড় সঠিকভাবে রাখা, ধুলো-ময়লা পরিষ্কার করা, আলমারি ভালোভাবে পরিষ্কার করা, বইয়ের কপিতে কভার রাখা ইত্যাদি করতে পারেন।  এতে করে শিশুরা শুধু গৃহস্থালির কাজেই নিজেদের সক্রিয় রাখতে পারবে না, মায়েরাও নিজেদের জন্য কিছুটা সময় বের করতে পারবেন।

 

 6 - হালকা ব্যায়াম প্রয়োজন

 আপনি শুরুতে আপনার বাচ্চাদের কাছে পুশ-আপ এবং স্ট্রেচিং চালু করতে পারেন।  এছাড়াও, আপনি পেটের সাথে ক্রাঞ্চ এবং অন্যান্য ব্যায়ামও একত্রিত করতে পারেন।  আসুন আমরা আপনাকে বলি যে এই ব্যায়ামগুলি করতে খুব বেশি সময় লাগে না এবং শিশুরাও সক্রিয় বোধ করতে পারে।  এছাড়াও এই হালকা ব্যায়ামগুলি কাঁধ এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে।