ওজন কমানো ছাড়াও, কখনও কখনও ওজন বাড়ানোও একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচিত হয়। তাই যারা রোগা হওয়া থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে তাদের খাবারে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিৎ ।
ওটমিল, যদি সঠিক উপায়ে এবং সীমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, তবে এটি খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
ওটমিল এবং দুধ:
আপনি যদি পোরিজ এবং ডাল খিচুড়ি খেতে পছন্দ না করেন তবে আপনি এর পরিবর্তে ওটমিল এবং দুধ খেতে পারেন।
এ জন্য ঘি-তে ভাজার পর দুধ মিশিয়ে রান্না করুন। এতে চিনি যোগ করতে ভুলবেন না, পাশাপাশি কাজু, বাদাম এবং অন্যান্য শুকনো ফলও যোগ করা যেতে পারে।
শাকসবজির সঙ্গে ওটমিল মিশিয়ে খান তবে এটিও উপকারী প্রমাণিত হবে। এই জন্য, ঘিয়ের মধ্যে ওটমিল ভাজা পরে, পেঁয়াজ, টমেটো, পালং শাক এবং অন্যান্য সবজি যোগ করুন। এরপর ফুটতে দিন এবং তারপর খান।
ওজন বাড়াতেও সুজি পুডিং কার্যকর। এই জন্য, ঘিয়ে ওটমিল ভেজে এবং জল এবং তারপর চিনি যোগ করতে হবে। আপনি যদি শুকনো ফল খেতে পছন্দ করেন তবে এতে কাজু, বাদাম এবং কিশমিশ যোগ করতে ভুলবেন না। এটি এক ধরণের মিষ্টি দই, যা আপনি খুব পছন্দ করবেন।
No comments:
Post a Comment