সুখী হওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অবশ্যই ডাক্তারদের কাছ থেকে শুনেছেন যে সুখী হওয়া সেরা ওষুধ। আজকাল আমাদের বেশিরভাগই স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো সমস্যা দ্বারা বেষ্টিত, যা আপনার স্বাস্থ্যকে নানাভাবে প্রভাবিত করে। সেখানে খুশি থাকা আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। এখন প্রশ্ন হল, আপনি কি করতে পারেন খুশি থাকতে এবং ভালো লাগার জন্য?
আমরা অনেকেই জানি না যে হরমোন আমাদের অনুভূতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন আপনি আরও চাপ এবং উদ্বেগের মতো সমস্যা অনুভব করেন, কারণ কর্টিসল হল স্ট্রেস হরমোন। একইভাবে, সুখী এবং ভাল বোধ করার জন্য, আমাদের শরীরও সুখী হরমোন নিঃসরণ করে, যার মধ্যে একটি হল সেরোটোনিন। হরমোন প্রশিক্ষক ডায়েটিশিয়ান মনপ্রীতের মতে, কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এই নিবন্ধে আমরা এমন ৫টি প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তাদের খাদ্য উৎস সম্পর্কে জানব।
হ্যাপি হরমোনের খাদ্য উৎস এবং তাদের খাদ্য উৎসের জন্য ৫টি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি
১. বি ভিটামিন
ভিটামিন বি শরীরে সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আমাদের মেজাজ ভালো করে। এছাড়াও এটি শরীরের প্রদাহ কমায় এবং আমাদের মস্তিষ্কের স্নায়ুকে রক্ষা করে। স্যামন, চিনাবাদাম, পালং শাক, অ্যাভোকাডো, গাঁজনযুক্ত খাবার ভিটামিন বি সমৃদ্ধ।
২. লোহা
আয়রন সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ এবং শরীরে সেরোটোনিনের জন্য একটি কোফ্যাক্টর হিসেবে কাজ করে। কারণ এটি ট্রিপটোফ্যানকে 5HTP এবং 5HTP কে সেরোটোনিনে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। সবুজ শাক-সবজি, মসুর ডাল, ছোলা, কুমড়ার বীজ, কাজু ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে।
৩. ম্যাগনেসিয়াম
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ম্যাগনেসিয়াম শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদেরও সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকে। বাদাম, কলা, চিয়া বীজ ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস।
৪. দস্তা
জিঙ্ক স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি শরীরে স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। মটরশুটি, কুমড়ার বীজ, সবুজ মটর জাতীয় খাবারে জিঙ্ক ভালো পরিমাণে থাকে।
৫. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি প্রোটিনে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যানকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের প্রধান নিউরোট্রান্সমিটার এবং শরীরে সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে। লেবু, কমলা, কিউই, আমলা ভিটামিন সি এর ভালো উৎস।
বিশেষজ্ঞরা কি সুপারিশ করেন
কোন সন্দেহ নেই যে এই পুষ্টি এবং খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করা আপনাকে সুখী থাকতে এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু সুষম খাবার খাওয়া সত্ত্বেও আপনি যদি ক্রমাগত বিষণ্ণ বোধ করেন বা উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতার মতো সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে এটি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণও হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তিনি আপনাকে সঠিক চিকিৎসা পেতে সাহায্য করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment