এই ব্যায়াম করে কোমরের মেদ বা ভুঁড়ি কমান - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Tuesday, 10 May 2022

এই ব্যায়াম করে কোমরের মেদ বা ভুঁড়ি কমান







কোমরে মেদ বা ভুঁড়ির সমস্যায় আজকাল প্রায় মানুষই ভুগে।আর এই মেদ কমাতে সবাই অনেক উপায় অবলম্বন করে কিন্তু তবু এই মেদ কমতে চাই না।তাই আমরা আজকে এখানে কিছু এমন ব্যায়াম সম্পর্কে বলব যেগুলি আপনার এই সমস্যা সমাধান করতে পারে।



সাধারণ নিয়মের প্ল্যাঙ্ক: ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শোওয়ার পর হাত দু’টিকে সামনের দিকে ভাঁজ করে কাঁধ বরাবর রাখুন। এ বার হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। শরীরকে উপরে তোলার সময় পায়ের ভর থাকবে পায়ের বুড়ো আঙুলের উপর। হাতের কনুই যেন ভাঁজ না হয়। হাতের তালু ও পায়ের বুড়ো আঙুলের উপর ভর দিয়ে বাকি শরীর হাওয়ায় ভাসবে। পেটও টেনে রাখবেন ভিতরের দিকে। প্রথম প্রথম দশ সেকেন্ড এমন করে থাকার অভ্যাস করুন। তার পর আয়ত্তে এলে ধীরে ধীরে বাড়াবেন সময়। দু’পায়ের মাঝে ফাঁকও সময়ের সঙ্গে সঙ্গে কমিয়ে আনবেন।



হাঁটু প্ল্যাঙ্ক: প্রথমেই সাধারণ প্ল্যাঙ্ক করতে না পারলে নি প্ল্যাঙ্ক দিয়ে শুরু করুন। এই ব্যায়ামে মাটিতে রাখুন হাঁটু দুটো। বাকি নিয়ম সাধারণ প্ল্যাঙ্কের মতোই। তবে এই অভ্যাসেই আটকে থাকবেন না। কয়েক সপ্তাহ নি প্ল্যাঙ্ক করার পর সাধারণ প্ল্যাঙ্কে ফিরে আসার চেষ্টা করুন।


সাইড প্ল্যাঙ্ক: সাধারণ প্ল্যাঙ্কের মতো করেই উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার একটা হাত মাটি থেকে সরিয়ে নিন। যে হাত সরালেন, সেই দিকের পাকেও তুলে দিন মাটি থেকে। এ বার এক হাতের তালু ও একটা পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে শরীরকে ভাসান শূন্যে। পেট টেনে রাখুন ভিতরের দিকে। দু’দিকেই একই নিয়মে সাইড প্ল্যাঙ্ক করুন।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad