ওজন কমানোর জন্য আমরা অনেকেই পুশ আপ করি ।তবে এই পুশ আপ করার সময় এমন কিছু বিষয় আছে যেগুলো মাথায় রাখতে হয়।আসুন জেনে নেই সেই বিষয়গুলি সম্পর্কে।
এই ব্যায়ামের ক্ষেত্রে একদম কাঁধ বরাবর সোজাসুজি হাত রাখতে হবে। হাতের তালু থাকবে মাটির উপরে। নইলে ব্যায়ামের পুরো উপকারিতা পাবেন না।
এই ব্যায়াম করার সময়ে ঘাড় নিচু করে নীচের দিকে তাকালে হয়তো আপনার উপর-নীচ করতে সুবিধা হতে পারে। কিন্তু এতে ঘাড়ে ব্যথা হওয়া, চোট পাওয়ার আশঙ্কা অনেক বেড়ে যায়। উপরন্তু ব্যায়ামের কার্যকারিতাও অনেক কমে যায়। ঘাড় সব সময়ে সোজা রাখুন।
পুশ আপ করার সময়ে গোটা শরীর একটি সমান রেখায় থাকা উচিৎ। কিন্তু বেশির ভাগ ক্ষেত্রে নীচে নামার সময়ে অনেকেই নিতম্ব ঝুঁকিয়ে ফেলেন। এতে কোমরে ব্যথা হতে পারে।
এই ব্যায়াম করার সময়ে শরীর যেন মাটিতে স্পর্শ না করে, সে দিকে নজর রাখতে হবে। খুব তাড়াতাড়ি করতে গেলে শরীরের ভঙ্গি ভুল হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। খুব তাড়াতাড়ি আপনি ৩০টি পুশ আপ করে নিলেন অথচ পদ্ধিতেই গলদ রয়ে গেল, সে ক্ষেত্রে কোনও লাভের লাভ হবে না। সময় নিয়ে সঠিক পদ্ধতি মেনে পুশ আপ করুন তবেই মিলবে সুফল।
No comments:
Post a Comment