আজকের লাইফস্টাইলে অনেকেই নাইট শিফটে কাজ শুরু করেছেন। অনেকেই নাইট শিফট আরামদায়ক মনে করেন। অবশ্যই এটি একটি ভাল অভ্যাস। কিন্তু আপনি কি জানেন নাইট শিফটে কাজ করাও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। রাতে কাজ করা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণত ডাক্তার, নার্স, পাইলটের মতো অসংখ্য পেশায় মানুষকে রাতের শিফটে কাজ করতে হয়। তবে নাইট শিফটে কাজ করার সময় কিছু বিষয়ে বিশেষ যত্ন নেওয়া স্বাস্থ্যকর।
রাতের শিফটে কাজ করার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
প্রতিবেদন এবং কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, রাতে কাজ করার কারণে মানুষের ঘুমের চক্র প্রভাবিত হয়। যার কারণে মেটাবলিজম কমে যাওয়া, স্থূলতা, দুর্বল হজম প্রক্রিয়া এবং আরও নানা ধরনের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু আপনি চাইলে কিছু সহজ পদ্ধতির সাহায্যে এসব সমস্যার সম্ভাবনা কমাতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে
ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মানসিক চাপ সাধারণ। এমন পরিস্থিতিতে সুস্থ থাকার জন্য ঘুমের চক্রটি সম্পূর্ণ করা খুবই জরুরি। দিনে ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
খাবারের প্রতি বিশেষ যত্ন নিন
নাইট শিফটে কাজ করা এবং সঠিক ডায়েট না নেওয়ার কারণে স্থূলতা ও মেটাবলিক সিনড্রোমের সমস্যায় পড়তে হয়। এমন পরিস্থিতিতে, জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন এবং পুষ্টিকর খাবার অর্থাৎ ফলমূল বা সঠিক খাবার খান।
চা-কফি থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন
রাতে জেগে থাকার জন্য অনেকেই চা-কফি পান করতে পছন্দ করেন। কারণ এতে উপস্থিত ক্যাফেইন নামক উপাদান শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করে। তবে শরীরে ক্যাফেইনের পরিমাণ বেড়ে গেলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ও পেশিতে জ্বালাপোড়া শুরু হতে পারে। তাই রাতে চা-কফি কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
No comments:
Post a Comment