আজকের দিনে ফিট থাকাটা খুবই জরুরী, তবে প্রশিক্ষক ছাড়া বাড়িতে ব্যায়াম করে আমরা এমন কিছু ভুল করি, যার কারণে আমাদের শরীরের উপকারের পরিবর্তে হয় ক্ষতি।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট বা ব্যায়ামের আগে এবং পরে ওয়ার্ম আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্ম আপ শরীরকে ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে কাজ করে।
এর পরে, আপনি যখন ওয়ার্কআউট করবেন, তখন শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য এবং শ্বাসকে স্বাভাবিক করার জন্য কুলডাউন ব্যায়াম করতে হবে, যাতে শরীরের কোনও ক্ষতি না হয়। তাহলে আসুন বাড়িতে ব্যায়াম করার সময় কী কী ভুল করা উচিৎ নয় তা জেনে নেই।
ভারী ব্যায়াম দিয়ে শুরু:
প্রথমবার প্রশিক্ষকের সাহায্য ছাড়া বাড়িতে জিম বা ব্যায়াম করার সময় লোকেরা প্রায়শই অনেক ভুল করে।
প্রশিক্ষকের সাহায্য ছাড়াই কাজ করার সময়, লোকেরা প্রথমবারের মতো খুব ভারী ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করে। শুরুতে হালকা ব্যায়াম করতে হবে।
কুলডাউন রুটিন:
কিছু লোক ব্যায়াম করার পরে বা এর মধ্যে ব্যায়াম করার পরে কুল ডাউন ব্যায়াম অনুশীলন করেন, যা সঠিক বলে মনে করা হয় না। নিয়মিত কুল ডাউন ব্যায়াম করতে হবে।
অনেক সময় প্রশিক্ষক ছাড়া বাড়িতে জিম বা ওয়ার্কআউট করার সময় লোকেরা বিরতি নেয় না। এটা করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
প্রতিদিন ১ ঘন্টা ওয়ার্কআউট বা ব্যায়াম অনুশীলন করেন তবে এই সময়ের মধ্যে অবশ্যই সমান বিরতি নিতে হবে।
সঠিক রুটিন অনুসরণ না করা:
বাড়িতে ওয়ার্কআউট বা ব্যায়াম করার সময়, লোকেরা প্রায়শই অসাবধানতার কারণে সঠিক ওয়ার্কআউট বা ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করে না, যার কারণে তারা ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পায় না।
No comments:
Post a Comment