ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাইকেল চালানোর নিয়ম - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Tuesday, 21 June 2022

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাইকেল চালানোর নিয়ম

  






ওজন কমাতে শরীরচর্চা এবং খাদ্যাভ্যাসে বদল মূলত প্রধান দুটি কাজ। তার সঙ্গে সঙ্গে সাইকেল চালানোর যেতে পারে, যারা সাইকেল চালাতে পছন্দ করে তারা সাইকেল চালিয়েই ওজন কমাতে পারেন । কিন্তু ওজন কমাতে রোজ কত ক্ষণ সাইকেল চালাতে হবে? আসুন দেখে নেওয়া যাক।



কেমন জমির উপরে সাইকেল চালাচ্ছেন, সেটিও এ ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ। পাহাড়ি রাস্তায় সাইকেল চালালে যে ফল পাবেন, একই সময় ধরে সমতলে সাইকেল চালালে সেই ফল পাবেন না। সাইকেল চালানো জন্য মোটামুটি তিন ধরনের নিয়ম মেনে চলার কথা বলেন শরীরচর্চাবিদেরা।



সমতলে ৬০ মিনিট: ওজন কমাতে চান, কিন্তু খুব বেশি পরিশ্রম করতে চান না? তা হলে ধীরে ধীরে ৬০ মিনিট সাইকেল চালাতে পারেন প্রতি দিন। লম্বা শ্বাস নেবেন, তার পরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়বেন। এতে হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসের উপকারও হবে।


পাহাড়ি পথে ৩০ মিনিট: এ ক্ষেত্রেও ধীরেই চালানো যায় সাইকেল । কিন্তু রাস্তা পাহাড়ি বলে তাতেই যথেষ্ট পরিমাণে শরীরচর্চা হয়ে যায়। ৩০ মিনিটে ধীরে ধীরে সাইকেল চালালেই ফুসফুস এবং হৃদযন্ত্রের ব্যায়ামও হয়ে যায়। পাহাড়ি এলাকায় বেড়াতে গিয়ে তাই ৩০ মিনিট সাইকেল চালানোই যথেষ্ট।


তীব্র গতিতে ৩০ মিনিট: হাতে বেশি সময় নেই? আবার থাকেনও একেবারে সমতলে? তা হলে প্রতিদিন তীব্র গতিতে ৩০ মিনিট সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে ৬০ মিনিট সাইকেল চালালে যতটা উপকার হবে, জোরে ৩০ মিনিট চালালেও তার কম কিছু হবে না।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad