রাগ শরীরের পাশাপাশি মনের জন্যও হতে পারে বিপজ্জনক

সবাই দিনে একবার রাগ করে। অনেক সময় যানজটে যানবাহন আটকে গেলে বা বাড়িতেই কোনো কাজ বেড়ে গেলে আমাদের মধ্যে ক্ষোভের অনুভূতি জাগতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যান দেখায় যে ভারতের জনসংখ্যার 70 শতাংশ (2019) চাপের মধ্যে রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্ট্রেসড জনসংখ্যার প্রায় 25 থেকে 30 শতাংশ রাগের সমস্যার মধ্য দিয়ে যায় কারণ রাগও মানসিক চাপের জন্য একটি অস্বাস্থ্যকর আউটলেট। কোভিড-১৯-এর আগে রাগ, পারিবারিক কলহের সমস্যায় আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা কম ছিল এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত রোগী বেশি ছিল। কোভিডের পরে, রাগ, মস্তিষ্কের হাইপার অ্যাক্টিভিটি এবং বিরক্তির সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা 2-3 গুণ বেড়েছে। ঘরোয়া সহিংসতা, দম্পতি সম্পর্কের টানাপোড়েন এবং পারিবারিক সমস্যা বেড়েছে ৩ গুণ।

এটি রাগের কারণ হতে পারে

সাধারণত রাগের ফোঁড়া বেশিক্ষণ স্থায়ী হয় না। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, বিরক্তি, কোনো কাজের জন্য নিজেকে দোষারোপ করা, আবেগ দেখাতে না পারা, পারিবারিক সমস্যা, আর্থিক সংকট, কাজের চাপ বা সম্পর্কের চলমান অসুবিধার কারণে এই অভ্যন্তরীণ ফোঁড়া মারাত্মক রূপ নিতে পারে। মানসিক রোগের কারণে কিছু মানুষের মধ্যে রাগের প্রবণতাও দেখা যায়। সাধারণত, হতাশা এবং রাগের সমস্যা হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্ষুদ্রতম পরিস্থিতিতে দেখা যায়। এমতাবস্থায় রাগ সব সময় নাকে চেপে বসে থাকে, ফলে যে বিরক্তি তৈরি হয় তা শরীর ও মন উভয়েরই ক্ষতি করে।

রাগের লক্ষণগুলি চিনুন

একজন মানুষ যখন খুব রেগে যায়, তখন মানুষের মনে কিছু চলছে বা কোনো চিন্তা আসছে এমনটা জরুরি নয়। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায় রাগ বেশি হলে চিন্তা কম আসে এবং শরীরে নড়াচড়া বেশি হয়। শ্বাসকষ্ট, নড়বড়ে বোধ, ঘাম হওয়া এবং হঠাৎ মাথা ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। সেই সময় ব্যক্তির চিন্তাভাবনা আবেগে পরিণত হয়, যার মধ্যে ব্যক্তি দাঁত পিষতে শুরু করে, বকবক করতে শুরু করে বা তার শ্বাসকষ্ট শুরু হয়। অনেকের মধ্যে প্রতিশোধ বা কষ্টের অনুভূতি বেড়ে যায়। একই ভাবনা বারবার উঠে আসে। অনেক সময় রাগান্বিত ব্যক্তির ক্রমাগত একই চিন্তাভাবনা তাকে কাঁদায় বা তার কণ্ঠস্বর খুব উচ্চ হয়ে যায়, অর্থাৎ সে চিৎকার করে কথা বলতে শুরু করে।

প্রভাব

মন এবং শরীর প্রভাবিত হবে

মন এবং শরীর একে অপরের উপর প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ বাড়লে শরীরেও এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়। অন্যদিকে শরীরে কোনো রোগের আক্রমণ হলে তা মানসিক চাপও বাড়িয়ে দেয়।

রাগের মাথায় দাঁত কাঁপতে শুরু করে, শরীর কাঁপতে শুরু করে, রক্তচাপ বেড়ে যায়, ঘাম শুরু হয়, শ্বাসকষ্ট শুরু হয়।

অনেক লোক মস্তিষ্কের হাইপারঅ্যাকটিভিটি (মস্তিষ্ক খুব দ্রুত দৌড়ানো) বা মস্তিষ্কের কুয়াশা (মস্তিষ্কের চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস) বা অসাড়তা অনুভব করে।

যারা খুব রাগী, তাদের রক্তচাপ, হার্ট বিট সব সময়ই খুব বেশি থাকে। দীর্ঘমেয়াদে, তারা ভুলে যেতে বা মনোযোগ দিতে সমস্যা শুরু করে।

অতিরিক্ত রাগের কারণে মাথাব্যথা, টেনশন, চুল পড়া, চোখের চারপাশে বলি, গলার বাইরের ত্বকে টানাটানি এবং শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা শুরু হয়।

অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে পেটের সমস্যা যেমন অন্ত্রের রোগ, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম সাধারণ।

রাগও এক ধরনের মানসিক চাপ। যখন এই ইন্দ্রিয় অনিয়ন্ত্রিত থাকে, তখন একজন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পায়ে দুর্বলতা অনুভব করে। যারা খুব রাগান্বিত তারা মনের মধ্যে উত্তেজনা ধরে রাখে, যার কারণে তাদের হাত শক্ত হয়ে যেতে পারে, পায়ের আঙ্গুলও চাপা বা প্রসারিত হতে পারে, রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং তাদের শরীরে ভিটামিনের অভাব হতে পারে।

সম্পর্কের উপর প্রভাব

খুব রাগ হওয়া ব্যক্তিগত জীবনেও প্রভাব ফেলে। আপনার রাগ ন্যায্য হলেও আপনার পিতামাতা, সন্তান এবং স্ত্রীর সাথে আপনার সম্পর্ক প্রভাবিত হতে পারে। রাগ যদি অভ্যাসের মধ্যে চলে যায়, তাহলে জিহ্বাকে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এটি পারিবারিক বা পেশাগত জীবন পরিচালনা করাও কঠিন করে তোলে, কারণ সবাই রাগ বুঝতে পারে না।

পরিমাপ করা

রোগ নির্ণয় বুঝতে

রাগের কারণ

রগ কাটিয়ে উঠতে হলে প্রথমেই মেনে নিতে হবে যে রাগের আধিক্য আছে এবং তা ক্ষতির কারণ। এর পর কারণগুলো বিবেচনা করতে হবে। কেউ কি খারাপ কাজ করেছে? বাচ্চারা কি ঘর পরিষ্কার করেনি? গৃহস্থালির সাহায্য আসেনি এবং কাজও খুব বেশি, কেউ সাহায্য করবে? ক্রোধের কারণ যাই হোক না কেন তা চিহ্নিত করুন।

'আমি' অন্তর্ভুক্ত করুন

রাগান্বিত লোকেরা অন্যের দিকে আঙুল তোলে। ক্রোধের মূল হল প্রতিটি কাজে অন্যকে মাঝখানে রাখে এবং দোষারোপ করতে গিয়ে মেজাজ হারিয়ে ফেলে। আপনি যদি একই সময়ে নিজেকে জড়িত করেন, যেমন 'আপনি রাতের খাবার টেবিল থেকে উঠে সোজা রুমে যান, এমনকি আপনার প্লেটটিও তুলবেন না, এটি আমাকে রাগান্বিত করে।' এখানে আবেগও ভারসাম্যপূর্ণ সুরে প্রকাশ পাবে এবং কোনো রাগ থাকবে না।

রাগান্বিত

ভুলে যাওয়া বা পাস করা শেখা ভালো। যে রাগ করে তার কোন ক্ষতি হয় না, যে রাগ করে তার সব ক্ষতি হয়। কারো সাথে সহিংসতা করলেও সে শারীরিক আঘাত পাবে, কিন্তু রাগান্বিত ব্যক্তি সব ধরনের মানসিক, শারীরিক ও সামাজিক ক্ষতির সম্মুখীন হবে।

অন্যান্য সমাধান আছে

নিজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন

যখনই আপনি রেগে যান, দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন দেয়, যা রাগের সমস্যা কমাতে পারে।

বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন

আপনি যদি এমন লোকদের মধ্যে থাকেন যাদের কথা আপনাকে রাগান্বিত করে, তবে সেখান থেকে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এ ছাড়া, আপনার মনের মধ্যে 100 থেকে 1 পর্যন্ত কাউন্টডাউন বলুন। এতে মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হবে এবং ধীরে ধীরে রাগ কমে যাবে।

আপনার সুখ খুঁজুন

ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে আপনার জীবনধারায় খুশি করে। মননশীল কার্যকলাপ মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

শারীরিক কার্যকলাপ কার্যকর

আপনি যদি উত্তেজনা দূর করেন, তাহলে রাগ নিজে থেকেই কমে যাবে। শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার রাগ বাড়ছে, দ্রুত হাঁটা শুরু করুন। এটা করলে অন্য জিনিসের প্রতি মনোযোগ সরে যাবে এবং রাগ কমাতে সাহায্য করবে।

মনোনিবেশ করতে পারে

যোগব্যায়াম এবং ধ্যানও অনেকাংশে রাগ কমাতে সহায়ক হতে পারে। রাগের মাত্রা খুব বেশি হলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াও প্রয়োজন।