নখের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট

নখ সুন্দর ও সুস্থ রাখতে পুষ্টি অপরিহার্য। শরীরে পুষ্টি যোগাতে প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্কসহ সব উপাদান যেন আমাদের খাদ্য তালিকায় থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। আপনি যদি দুর্বল নখের সমস্যায় অস্থির হয়ে থাকেন, তাহলে জেনে নিন প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর নখের জন্য আপনার ডায়েট কেমন হওয়া উচিত।

প্রোটিন

: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর এবং মজবুত নখ পেতে খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়। মসুর ডাল এবং মাশরুমে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ প্রোটিন এবং সালফারেরও ভালো উৎস। যদি আপনার নখ পাতলা হয় এবং ঘন ঘন ভেঙে যায়, তাহলে আপনি এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আয়রন

দেহে আয়রনের কাজ হল কোষে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করা। যখন শরীর সঠিকভাবে অক্সিজেনযুক্ত হয়, নখগুলিও সুস্থ এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে। আপনার যদি আয়রনের ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনার নখের আকৃতি এবং গঠন প্রভাবিত হতে পারে। এর জন্য আপনার ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক, বিটরুট, টমেটো এবং কালো ছোলা অন্তর্ভুক্ত করে আপনার আয়রনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি কোলাজেন বিকাশের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি নখের শক্তি জোগায়। এর জন্য, আপনার রুটিনে লেবু, কমলা, কিউই, স্ট্রবেরি এবং টমেটোর মতো সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, সবুজ শাক, পেপারিকাতে কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে, তাই এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পুরুষদের প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।

দস্তা

দেহের কোষের বৃদ্ধি ও বিভাজনের জন্য দস্তা প্রয়োজন। পুরুষদের প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম জিঙ্ক এবং মহিলাদের 8 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। এর জন্য জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এটি মাছ, ডিম, সয়া, ছোলা, কালো মটরশুটি, বাদাম, কাজু এবং বীজে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।