জেনে নিন ঘুমের সমস্যা কাটাতে কি খাবেন

 

 ঘুম না আসার সমস্যায় খুব কষ্ট পেতে হয় অনেকসময়। ভালো ও গভীর ঘুম না হলে তা স্বাস্থ্যেও প্রভাব ফেলে। তাই সুস্থ থাকতে খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও খুবেই প্রয়োজন। তাই  ঘুমের সমস্যা কাটাতে খেতে হবে এই উপাদান গুলো।

 দুধ:

ভালো ঘুম পেতে রাতে ঘুমনোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করতে হবে।  দুধে ট্রিপটোফ্যান এবং সেরোটোনিন থাকার কারণে রাতে ভালো ঘুম হয়।  দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা মানসিক চাপ দূর করে।

 কলা:

 রাতে কলা খেলেও ভালো ঘুম হয়।  কলাতে উপস্থিত ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম ভালো ঘুমের উন্নতি ঘটায়।  কলাতেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৬, যা ঘুমের সঙ্গে যুক্ত হরমোনকে সক্রিয় করে।

বাদাম:

 এছাড়াও বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।  এটি ভাল ঘুমের সাহায্য করে এবং এছাড়াও পেশীতে টান কমায়।  

 হার্বাল চা:

  ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে রাতে ভেষজ চা পান করলে ঘুম ভালো হবে।