৭ ঘন্টারও কম ঘুম! কোন বিপদ ডেকে আনছে জানেন?

আপনার যদি কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম না হয়, তাহলে কী হবে? আপনি আস্তে আস্তে অসুস্থ হওয়া শুরু করবেন। বয়স বৃদ্ধির চিহ্নগুলি মুখে ফুটে উঠতে শুরু করবে। আপনার ওজন বৃদ্ধি, কোলেস্টেরল, হার্ট অ্যাটাক, রক্তচাপ এবং চোখের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি সমস্যা শুরু হবে। হ্যাঁ, ঘুমের অভাব বা দুর্বল ঘুমের ফলে হার্টের সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) হৃদরোগের জন্য দায়ী কারণগুলির তালিকায় ঘুমের অভাব যুক্ত করেছে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অনুশীলন, পুষ্টির এক্সপোজার অর্থাত্ ধূমপান, ডায়েট, অতিরিক্ত ওজন, রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ সহ হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য অনেক কারণও দায়ী। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন 'লাইফস এসেনশিয়াল ৮' নামে একটি চেকলিস্ট পিয়ার রিভিউ জার্নাল 'সার্কুলেশন' প্রকাশ করেছে। এতে পরিষ্কার করা হয়েছে যে ধূমপান, হাই ক্যালোরি ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভাবের মতো ঘুমও হৃদয়ের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মুম্বাইয়ের কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ ব্রায়ান পিন্টো বলেছেন, "গত কয়েক দশকে আমি দেখেছি যে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমায় না এমন লোকেরা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে বেশি থাকে।" এইজন্য, ডাঃ পিন্টো সকলকে ৭ ঘন্টারও বেশি সময় ঘুমানোর পরামর্শ দেন। তবে, একই সাথে তিনি আরও বলেন যে, ৮ ঘন্টার বেশি সময় ঘুমানোও উচিৎ নয়। অর্থাৎ, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান, তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে হবে।

হার্ট সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ভারত সহ বেশিরভাগ দেশে মৃত্যুর এক নম্বর কারণ। কয়েক বছর আগে করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভারতে লক্ষ প্রতি জনসংখ্যার ২৭২ জন প্রাণ, হৃদয় সম্পর্কিত রোগের কারণে যায়। বিশ্বের রেকর্ডগুলির সাথে তুলনা করে ভারত বিশ্বের গড়ের চেয়ে অনেক এগিয়ে। কারণ কার্ডিওভাস্কুলার রোগের কারণে বিশ্বব্যাপী মোট ১ লক্ষ জনসংখ্যায় ২৩৫ জন মারা যায়।

গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে রাতে  ঘন্টারও কম ঘুমানো ব্যক্তিদের স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ -২ ডায়াবেটিসের পাশাপাশি দুর্বল মানসিক এবং সজ্ঞানাত্মক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বেশি থাকে। লাইফস এসেনশিয়াল ৮' প্রকাশ করে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি ডোনাল্ড এম লয়েড-জোন বলেছেন, 'ঘুমের সময়কালের নতুন মেট্রিকগুলি সর্বশেষ গবেষণা-ঘুমের প্রতিফলন করে সেই ব্যক্তির পুরো স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যকর নিদর্শনযুক্ত লোকেরা ওজন, রক্তচাপ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের মতো ঝুঁকির কারণগুলি আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করে।'

ডাঃ পিটাস বলেন, এখন কম ঘুমকে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, তবে শীঘ্রই শব্দ দূষণও এই তালিকায় তার স্থান তৈরি করবে।'