পিঠের উপর চর্বি জমে থাকলে তা সহজে অপসারণ করা যায় না। বিভিন্ন কারণে পিছনে চর্বি জমতে পারে। পিঠের চর্বি কমাতে হলে প্রথমেই খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি হ্রাস করুন এবং ফাইবার এবং কম সোডিয়াম নিন। আভাকাডো, সেদ্ধ ডিম, শাকসবজি, বাদামী চাল, বার্লি, মাশরুম, সামুদ্রিক মাছ, মুরগি, ফল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।
তাহলে শরীরের সকল খনিজ ও ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হবে। জীবনযাত্রায়ও পরিবর্তন আনুন। ওজন কমাতে, আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন। পিঠের চর্বি কমাতে বেশি হাঁটার অভ্যাস করুন। ধুমপান ত্যাগ করুন।
বসার সময় সোজা হয়ে বসুন। নিয়মিত ইনসুলিনের মাত্রা পরীক্ষা করুন। ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করুন। পাশাপাশি কয়েকটি ব্যায়াম করুন, যা দ্রুত পিঠের চর্বি কমাবে-
রোয়িং ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে একটি হাত বেঞ্চে বা টুলের উপর রাখুন একটি পা দিয়ে সাপোর্ট করুন । তারপর ডান হাতের কনুই বাঁকিয়ে বারবেল তুলুন যাতে কাঁধে এবং পিঠে চাপ থাকে।
এভাবে ১০-১২ বার হাত পরিবর্তন করুন। এই ব্যায়াম পিঠের চর্বি কম করার জন্য খুবই কার্যকর। একই সময়ে, সিঁড়ি দিয়ে ওপরে ওঠার অভ্যাস করুন।
No comments:
Post a Comment