শিশুর ওজন বেশি হলে এইভাবে তা বন্ধ করুন

দ্রুত ওজন বৃদ্ধি শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর।  স্থূলতা যে কোনো বয়সেই হতে পারে।  আজকাল ছোট শিশুরাও এই স্থূলতার শিকার হচ্ছে।  ভুল জীবনযাপন, বাইরের খাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব শিশুর ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ।  শিশুদের দ্রুত ওজন বৃদ্ধির কারণে শিশুরা নানা রোগের ঝুঁকিতে থাকে।  সেই সঙ্গে অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেক সময় শিশুর আত্মবিশ্বাসও দুর্বল হতে থাকে।  আসুন জেনে নিই শিশুর ওজন দ্রুত বাড়লে তার রুটিনে কী ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে।

 খাদ্যের উপর ফোকাস করুন

 শিশুকে সুস্থ রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয় তবে এর অর্থ এই নয় যে শিশুকে সবকিছুর চেয়ে বেশি খাওয়াতে হবে।  শিশুকে খাবারে এমন কিছু দিন, যাতে তার ক্ষুধা মেটে কিন্তু তাতে ক্যালরি বেশি না থাকে, যাতে ওজন দ্রুত না বাড়ে।  শিশুকে প্যাকেটজাত খাবার, বিস্কুট, নামকিন এবং চকলেট ইত্যাদি দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।  শিশুকে অনেক খাবার না দিয়ে ছোট খাবার দিন।  এ কারণে শিশুর ওজন দ্রুত বাড়বে না।  এ ছাড়া শিশুকে ভালো পরিমাণ পানি দিন।

 ব্যায়াম

 শিশুদের ব্যায়াম করতে উদ্বুদ্ধ করুন।  ব্যায়াম শিশুর শরীরকে শক্তিশালী রাখার পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধি রোধ করবে।  যদি শিশু বাড়িতে ব্যায়াম না করে, তাহলে তাকে পার্কে নিয়ে যান এবং তার সাথে হালকা ব্যায়াম করুন।  এছাড়াও শিশুদের জন্য এমন একটি দল তৈরি করার চেষ্টা করুন, যার সাথে শিশু ব্যায়াম করতে পারে।

শিশুকে স্বাস্থ্যকর জিনিস দিন

 শিশুকে নুডুলস, বার্গার, ডাম্পলিং, ভাজা খাবার এবং বিস্কুট ইত্যাদি দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।  শিশুকে এসব খাবার খাওয়ালে তার ক্ষুধাও মেটে না এবং সে অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি সংগ্রহ করতে থাকে।  এ কারণে শিশুর শরীরে মেদ বাড়ে।  বাদাম, ফল, দোসা, ইডলি, পোহা, পোরিজ, ভেজিটেবল স্যান্ডউইচ, খিচড়ি, স্প্রাউট ইত্যাদি শিশুকে সকালের নাস্তায় দেওয়া যেতে পারে।  এ ছাড়া প্রতিদিন খাবারের মধ্যে শিশুকে সামান্য সালাদ খাওয়ান।  রাতে শিশুকে টোনড দুধ পান করতে দিন।

 সন্তানের স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন

 অনেক সময় শিশুরা টিভি বা মোবাইল দেখার সময় ক্ষুধার চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলে, যার ফলে স্থূলতা দেখা দেয়।  শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানোর পাশাপাশি এটাও জরুরী যে তারা খাবার খাওয়ার সময় মোবাইল বা টিভি থেকে দূরে থাকুন এবং শুধুমাত্র খাবারের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিন।  খাবার টেবিলে বা মাটিতে বসে খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন বাচ্চাদের।  শিশুর বয়স অনুযায়ী তাদের প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন।

 বাচ্চাদের আউটডোর ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে দিন

 বাচ্চাদের বাইরে খেলা গেম খেলতে উত্সাহিত করুন।  বাচ্চাদের ফুটবল, ভলিবল এবং বেট বলের মতো খেলাধুলা করতে দিন।  ওজন কমানোর পাশাপাশি শিশুদের জন্য এই গেমগুলি তাদের বাইরের কার্যকলাপকেও বাড়িয়ে তুলবে।  এতে করে শিশুদের পর্দার সময়ও কমে যাবে এবং শিশুরাও সামাজিক হয়ে উঠবে।

 শিশুর ওজন বৃদ্ধির কারণে শিশুদের অনেক রোগের ঝুঁকিও রয়েছে।  এমন পরিস্থিতিতে শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাবার দিন।  স্বাস্থ্য সচেতন করুন।  এতে বাচ্চা বাইরের খাওয়া থেকে বাঁচবে।  শিশুর ওজন বাড়ার সাথে সাথে তার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও মনোযোগ দিন।  অনেক সময় মন খারাপের কারণেও শিশুর ওজন বাড়তে থাকে।  যদি শিশুর ওজন দ্রুত বাড়তে থাকে, তাহলে অবশ্যই একবার ডাক্তার দেখান।