বর্ষায় শিশু অসুস্থ হবে না, জেনে নিন পুষ্টিবিদের কাছ থেকে গুরুত্বপূর্ণ টিপস

প্রতিটি পিতা-মাতার জগত তাদের সন্তানদের চারপাশে ঘোরে।  গর্ভে বেড়ে ওঠার পর থেকে তার জন্মের পর পর্যন্ত, সন্তানের জন্য কী কী গুরুত্বপূর্ণ, যার কারণে তার ক্ষতি হতে পারে, তাকে কী খাওয়াতে হবে এবং কীভাবে যত্ন নিতে হবে- প্রতিটি পিতা-মাতা এই কথাটি 24 ঘন্টা ভাবেন।  করোনা, মাঙ্কিপক্স এবং অনেক ধরনের ভাইরাস আজ রোগ ও সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিয়েছে এবং বর্ষাকালে এই ভাইরাসজনিত রোগগুলো বেশি প্রাধান্য পায়।  এমতাবস্থায় শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে অভিভাবকরা বেশি চিন্তিত।  দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণে শিশুরা রোগে আক্রান্ত হয় বেশি।  বলিউড অভিনেত্রী কারিনা কাপুরের ব্যক্তিগত ডায়েটিশিয়ান এবং সেলিব্রিটি নিউট্রিশনিস্ট রুজুতা দিওয়েকর ঠাণ্ডা, কাশি, সর্দি, জ্বর এবং অন্যান্য ধরনের অ্যালার্জির মতো মৌসুমী অসুস্থতা থেকে শিশুদের দূরে রাখতে কিছু বিশেষ টিপস শেয়ার করেছেন।  রুজুতা দিওয়েকর তার 'সিক্রেটস অফ গুড হেলথ' শিরোনামের অডিও বইতে বর্ষায় শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কিছু বিশেষ টিপস শেয়ার করেছেন।  বর্ষায় আপনার শিশু যাতে অসুস্থ না হয় সেজন্য আপনিও এই টিপসগুলো মেনে চলতে পারেন।

শুকনো ফল 

 সেলিব্রেটি নিউট্রিশনিস্ট রুজুতা দিওয়েকার বলেন, বর্ষায় শিশুর অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচতে শুকনো ফল দিয়ে দিন শুরু করা উচিত।  সকালে বাচ্চাকে ভিজিয়ে রাখা বাদাম, আখরোট বা অন্যান্য শুকনো ফল খাওয়ান।  আপনি চাইলে তাজা ফল দিয়েও দিন শুরু করতে পারেন।  সকালে শুকনো ফল, বাদাম এবং তাজা ফল খেলে শিশুর সারাদিনে এনার্জি লেভেল বেশি থাকে।  শুকনো ফলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আয়রন এবং প্রোটিন, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে কাজ করে।

আমলা অপরিহার্য

 ভিটামিন সি, আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফসফরাসের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান আমলায় পাওয়া যায়।  এই সব জিনিসই স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।  রুজুতা বলেন, বর্ষায় শিশুদের প্রতিদিন আমলা খাওয়াতে হবে।  আমলায় উপস্থিত ভিটামিন সি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।  আপনি চাইলে শিশুর খাবারে আমলা মুরাব্বা, শরবত বা আচার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

খেলাধুলা

 অভিভাবকরা প্রায়ই তাদের সন্তানদের বর্ষাকালে বাইরে খেলতে নিষেধ করেন।  শিশু যদি খেলার জন্য বাইরে যেতে না পারে, তাহলে তাকে ঘরের ভিতরে শারীরিক কার্যকলাপ করতে বলুন।  রুজুতা বলেন, শিশুকে দিনে অন্তত ৯০ মিনিট খেলতে হবে।

বাড়িতে তৈরি খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

 আজকাল শিশুরা ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ার চেয়ে জাঙ্ক ফুডকে বেশি গুরুত্ব দেয়।  বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বর্ষাকালে বাইরের খাবার খেলে শিশু অসুস্থ হতে পারে।  তাই সব সময় ঘরে রান্না করা খাবার শিশুকে খেতে দিন।  আপনার শিশু যদি খাবারের সাথে কেচাপ চায়, তাহলে তাকে ঘরে তৈরি টমেটো চাটনি অফার করুন।  বাইরের পিৎজা, বার্গারের পরিবর্তে বাড়িতে রান্না করা ফ্রেশ খাবার অফার করুন।