ওজন কমানো হবে সহজ! ফোন চালানোর সময়ও করতে পারেন এই ব্যায়াম - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Thursday, 18 August 2022

ওজন কমানো হবে সহজ! ফোন চালানোর সময়ও করতে পারেন এই ব্যায়াম


কেউ ব্যায়াম করতে পছন্দ করে না। কখনও কখনও সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয় আবার কখনও কখনও আমাদের সময় থাকে না। কিন্তু যদি এমন কোনো ব্যায়াম হয়, যা করতে কোনো পরিশ্রম লাগে না, তবুও ওজন কমে, তাহলে কতই না ভালো হবে। 


ডেড বাগস- 

এই ব্যায়াম করলে পেট, কোমর ও পায়ের মেদ দ্রুত কমে যায়। এই ব্যায়াম করতে বিছানায় আরাম করে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাঁটু বাঁকুন। উভয় পা আপনার নিতম্ব থেকে এক ফুট দূরত্বে তুলুন। তারপরে আপনার ডান পা যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এর পর বাম পা দিয়ে এই ব্যায়াম করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, 10 মিনিটের জন্য দিনে অন্তত দুবার ব্যায়াম করুন।


গ্লুট ব্রিজস- 

এই ব্যায়ামটি পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে পরিচিত। প্রথমে বিছানায় আরাম করে শুয়ে পড়ুন। এরপর পায়ের তলা বিছানায় রেখে হাঁটু বাঁকিয়ে নিন। এবার আপনার নিতম্বকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের দিকে তুলে রাখুন। তারপর নিতম্ব নিচে. এটি 10 ​​বার করুন।


পা বাড়ায়- 

পা বাড়ালে ব্যায়াম করলে পেটের মেদ কমে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, বিছানায় আপনার পিঠের উপর আরামে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা সোজা করুন। এবার পা দুটো ওপরে তুলুন এবং 60 ডিগ্রি পর্যন্ত নিয়ে এসে প্রসারিত করুন। তারপর পা বিছানার দিকে ফিরিয়ে আনুন। শুধু খেয়াল রাখতে হবে পা রাখার সময় যেন তা বিছানায় স্পর্শ না করে।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad