বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরকে ফিট রাখা খুবই জরুরি,নারী পুরুষ উভয়ের জন্যই । তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, সুগারের মতো অনেক রোগ ঘিরে ধরে । তাই ৪০ পেরোলেই এই খাবার গুলো বেশী করে খেতে হবে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক ৪০ পেরোলেই ডায়েট প্ল্যান কেমন হওয়া উচিৎ।
ফাইবার :
ডায়েটে ফাইবার থাকবে এমন খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম দূর করা যায়। যেমন আখরোট, ব্রকলি, স্প্রাউট।
বাদাম:
৪০ পেরোলেই খাদ্যতালিকায় ভাল চর্বি যুক্ত যেমন বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো খেলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো ও কোলেস্টেরলের মতো রোগ থেকে দূরে থাকে। সঙ্গে স্থূলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকতে ওটস, লাল চাল এবং ওটমিল খেতে পারেন।
প্রোটিন :
পুরুষদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, টফু, ডিম এবং মুরগির মাংস খেতে হবে।
No comments:
Post a Comment