প্রসবের পরে কেন একজন মহিলার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়?

পোস্ট ডেলিভারির জন্য ক্যালসিয়াম: সন্তানের জন্মের পর একজন মহিলার শরীর খুবই দুর্বল হয়ে পড়ে।  একটি মহিলার শরীরের সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য, তার পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি প্রয়োজন।  প্রসবের পর মহিলাদের সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।  কারণ শিশুর জন্মের পর নারীরা তাকে বুকের দুধ খাওয়ান।  বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের হাড়কে প্রভাবিত করে।  এই সময় অনেক মহিলা হাড়ের ভরও হারান।  মহিলাদের হাড় সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন বেশি।

 NIHD.gov-এর একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে মহিলারা প্রসবের পরে 3 থেকে 5% হাড়ের ভর হারান।  তাই সন্তান প্রসবের পর মহিলাদের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।  পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ান নমিতা আগরওয়াল বলেছেন যে প্রসবের পর মায়ের সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে এবং শিশুর পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়ার জন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।  তিনি বলেন, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি শুধু শিশুর স্বাস্থ্যেরই ক্ষতি করে না, নারীদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতেও ফেলে।  যাইহোক, ভারতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, মহিলারা প্রসবের পরে তাদের খাদ্যের বিষয়ে গুরুতর হন না।  বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ডেলিভারির পর খাবারে সামান্য ঘাটতিও মা ও শিশু উভয়েরই ক্ষতি করতে পারে।  সেই কারণেই আজ আমরা আপনাকে জানাতে যাচ্ছি কীভাবে মহিলারা প্রসবের পর ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।

এইভাবে হাড় সুস্থ রাখুন

 দুধের পণ্য খাও

 শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে খাবারে দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার খান।  প্রসবের পরে, মহিলারা ক্যালসিয়ামের জন্য প্রতিদিনের খাবারে দুধ, দই, পনির, আইসক্রিমের মতো দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

 সবুজ শাক-সবজিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।  প্রসবের পরে মহিলার শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, তিনি ব্রকলি, পালং শাক, সরিষা, মেথি এবং গাজরের মতো সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন।

 

 সামুদ্রিক খাবার খান

 শরীর যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পায়, তার জন্য মহিলারা তাদের খাদ্যতালিকায় সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  সামুদ্রিক খাবার ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।  আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় সালমন, টুনা, ম্যাকেরেলের মতো সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 সাদা তিল

 প্রতিদিন এক চা চামচ সাদা তিল খেলেও শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়।  ১ চা চামচ তিলের বীজে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।  আপনি যদি প্রতিদিন 1 চা চামচ সাদা তিল খান তবে এটি শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।