সবাই চায় তার শরীর পুরোপুরি ফিট থাকুক এবং আকারে থাকুক, অনেকেই জিমে যান। আপনি যদি আপনার শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বাড়াতে চান, তাহলে ব্যায়াম করা এবং সঠিক খাদ্য গ্রহণ করা উভয়ের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সঠিক খাবার খান তবে এটি আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত করবে।
পালং শাক
পালং শাক খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। একটি গবেষণায় জানা গেছে পালং শাক খেলে মাংসপেশির বৃদ্ধি ভালো হয়। পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা পেশীকে শিথিল করতে কাজ করে এবং এতে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী মেরামত করে।
দুধ
আপনি যদি আপনার পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে এবং শক্তিশালী থাকতে চান তবে এর জন্য দুধ খান। আসলে দুধে প্রচুর প্রোটিন, ভিটামিন এবং মিনারেল পাওয়া যায়। এতে উপস্থিত চর্বি পেশী তৈরিতে সাহায্য করে।
ডিম এবং মাছ
ডিমের প্রোটিন শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করে, পেশীর শক্তি বাড়াতে প্রতিদিন দুটি ডিম খাওয়া উচিত। মাছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন পাওয়া যায়, যা পেশী শক্তিশালী করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
No comments:
Post a Comment