সুস্থ থাকতে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরী। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই কারণে খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরী। শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে এই নিয়ম মেনে চলতে হবে।
নিয়ন্ত্রণের উপায় :
অলিভ অয়েল :
অন্যান্য তেলের তুলনায় অলিভ অয়েল খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা ৮ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই এই তেলের ব্যবহার করতে হবে।
মাছ :
মাছে উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে সপ্তাহে দু থেকে তিনবার ভাজা মাছ খান।
ওটস :
ওটসে উপস্থিত ফাইবার এবং বিটা গ্লুকান কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূরে রাখতেও সাহায্য করে। খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রায় ৬ শতাংশ কমাতে পারে। খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ওটস খেতে হবে।
No comments:
Post a Comment