সারা বিশ্বে নারীদের মধ্যে এই মারণ রোগটি দ্রুত বাড়ছে, এড়াতে এই অভ্যাসগুলো মেনে চলুন

গত কয়েক বছরে বিশ্বজুড়ে অনেক বিপজ্জনক রোগের ঘটনা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই রোগগুলির মধ্যে একটি হল মহিলাদের স্তন ক্যান্সার। প্রতি বছর 20,000 এরও বেশি অস্ট্রেলিয়ান, যাদের বেশিরভাগই মহিলা, স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন বা কাউকে চেনেন, তবে সুসংবাদ হল যে প্রতি 100 জনের মধ্যে 92 জন মহিলা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার পরে পাঁচ বছর বা তার বেশি বেঁচে থাকেন।

কিন্তু নারীরা প্রায়ই তাদের ক্যান্সারের চিকিৎসার জীবন-পরিবর্তনকারী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখে হতবাক ও ব্যথিত হন, যার প্রভাব বহু বছর ধরে চলতে পারে এবং এমন অনেক লোক আছে যারা আবার ক্যান্সার হওয়ার ভয় নিয়ে বেঁচে থাকে। পাঁচ বছর বেঁচে থাকার সীমা ছাড়িয়ে গেছে।

কিভাবে স্তন ক্যান্সার এড়ানো যায়?

1. শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

এটি এড়াতে, শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। শুরুতে হালকা ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম করুন। তারপর ধীরে ধীরে বাড়ান। এটি সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘন্টা বাড়িয়ে দিন। এতে অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম (যা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে) এর মিশ্রণ জড়িত, আপনাকে একটু শক্তিশালী করতে মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতায় করা হয়। স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলারা যারা ব্যায়াম করেন এবং বেশি সক্রিয় তাদের জীবনযাত্রার মান, শক্তি এবং ফিটনেস ভাল থাকে এবং রোগের সক্রিয় চিকিত্সার সময় কম এবং কম গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়।

2. স্বাস্থ্যকর ডায়েট

এটি দেখানো হয়েছে যে মহিলারা যে সবজি, ফল, লেবু, বাদাম, গোটা শস্য এবং মাছ বেশি পরিমাণে গ্রহণ সহ - একটি ভাল খাদ্য খান - স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের পরে যারা করেন না তাদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচেন। এটি প্রধানত স্তন ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলার পরিবর্তে হৃদরোগের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি কমাতে একটি ভাল খাবারের সুবিধার কারণে।

3. ওজন বাড়ান

স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের পরে শরীরের অতিরিক্ত ওজনও খারাপ বলে বিবেচিত হয়। কিন্তু এর বিপরীতে কোনো ক্লিনিকাল ট্রায়াল নেই যা দেখায় যে স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের পরে ওজন কমানো এর চিকিৎসায় আরও বেশি উপকারী হতে পারে। স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে ওজন বৃদ্ধি সাধারণ। সমীক্ষা অনুসারে, স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে যে মহিলারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস পেয়েছে।

4. একটি ভাল ঘুম পান

স্তন ক্যান্সারে ভুগছেন এমন মহিলারা চিকিত্সার পরেও বছরের পর বছর ঘুমের বঞ্চনার সমস্যা চালিয়ে যেতে পারেন। স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলারা যাদের ঘুম কম বা নেই, তারা পর্যাপ্ত ঘুম পান এমন মহিলাদের তুলনায় কম বাঁচেন। যদিও বেশি ঘুমানো সবসময়ই উপকারী, তা কিন্তু নয়। প্রতি রাতে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমানো - সাত থেকে আট ঘণ্টার তুলনায় - স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 48% বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। তবে, গবেষণাটি এখনও এর সম্ভাব্য কারণ প্রকাশ করতে সক্ষম হয়নি।

5. খাওয়ার পদ্ধতি

অধ্যয়ন দেখায় যে আপনি যেভাবে খান তা আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। রাতের খাবার এবং পরের দিনের খাবারের সময়ের পার্থক্যও স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যে সমস্ত মহিলারা 13 ঘন্টারও কম সময় ধরে সারারাত উপবাস করেন, অর্থাৎ পরের দিন রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে 13 ঘন্টারও কম সময় রাখেন, তাদের স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 13 বা তার বেশি ঘন্টার ব্যবধানে থাকা মহিলাদের তুলনায় বেশি। পরে, ঝুঁকি এটি ফিরে আসার 36% বেশি দেখা গেছে।