জানেন কি দীর্ঘ দিন ফিট থাকার রহস্য?

পঞ্চাশোর্ধ বয়স পেরিয়ে গেলে সবাই সুস্থ ও ফিট থাকতে চায়, কিন্তু সবার সেই ইচ্ছা পূরণ হয় না কারণ বয়সের এই পর্যায়ে শরীরকে নানা রোগ ঘিরে ফেলে। দীর্ঘ জীবনের জন্য সুস্থ থাকার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জীবনে মানসিক চাপ থাকা উচিত নয়, আপনার উচিত সবসময় হাসি এবং জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত হাসিমুখে কাটানো, এটি সবই নির্ভর করে ভালো এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর। 

দীর্ঘ জীবনের জন্য কীভাবে ফিট থাকবেন?

1. সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে

দীর্ঘ জীবনের জন্য সুস্থ থাকতে হলে খাদ্যতালিকায় ভরপুর পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন। এ জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শস্যদানা, শিম ও বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলো অনেক পুষ্টিগুণে ভরপুর, শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সুস্থ রাখে।

2. লাল মাংস থেকে দূরত্ব তৈরি করুন

শরীরে প্রোটিনের প্রয়োজন হলেও লাল মাংস অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, লাল মাংসে থাকে কোলেস্টেরল, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, যা হৃদরোগ বাড়ায়। এছাড়া প্রক্রিয়াজাত মাংস বা খাবারও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই এসব খাবার এড়িয়ে চলুন। 

3. রোদে বসতে হবে

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারাদিন ল্যাপটপ ও মোবাইলের আলোয় থাকার চেয়ে কিছুক্ষণ বাইরে গিয়ে প্রাকৃতিক আলোতে থাকা ভালো। সূর্যালোক আলোর একটি প্রাকৃতিক উৎস, পাশাপাশি এটি ভিটামিন ডি প্রদান করে, যা হাড়, দাঁতের পাশাপাশি শরীরের অনেক অভ্যন্তরীণ কাজ করতে সাহায্য করে। দীর্ঘজীবন হাড়ের রোগ থেকে দূরে থাকতে চাইলে অবশ্যই সকালের সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি এর জন্য আধা ঘণ্টা বসে থাকুন।

4. শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজনীয়

শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকলে আপনি শুধু স্থূলতার শিকার হবেন না, হাড়, পেশী সবই দুর্বল হতে শুরু করবে। এছাড়াও শরীরে রক্ত ​​চলাচল ঠিকমতো হবে না। একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটা খুবই জরুরি। যারা জিমিং করেন না, তাদের জন্য ফিট এবং সক্রিয় থাকার জন্য তীব্র ওয়ার্কআউট, হাঁটা, জগিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

5. চাপকে বাই-বাই বলুন

মানসিক চাপ আপনার জীবনকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। এর পেছনে কাজের চাপ, পারিবারিক, আর্থিক সীমাবদ্ধতা, চাকরিতে যাওয়ার দুশ্চিন্তা, ভালো চাকরি না পাওয়ার টেনশনসহ অনেক কারণ থাকতে পারে, মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা কমানোর চেষ্টা করাই ভালো। এর জন্য ধ্যান করুন, মনের শান্তি দেওয়ার পাশাপাশি আপনি শক্তিতে পূর্ণ অনুভব করবেন।