অনিদ্রার সমস্যা! এই সামরিক কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন

অনেকেরই অনিদ্রার সমস্যা থাকে।  জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণে ঘুমের অভাব কাজকে প্রভাবিত করে।  আপনারও যদি ঘুম না হওয়ার সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি সেনা সদস্যদের ঘুমের পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।  তথ্য অনুযায়ী, রিল্যাক্স অ্যান্ড উইন: চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স বইটিতে ঘুমানোর সামরিক পদ্ধতির কথা বলা হয়েছে।  বইটিতে আরও বলা হয়েছে যে এই কৌশলের সাহায্যে কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুম আসে।  বইটিতে বলা হয়েছে, ঘুমের সামরিক পদ্ধতি অবলম্বন করলে ১২০ সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়বেন।  বিস্তারিত জেনে নিন।

১২০সেকেন্ডের মধ্যে ঘুম আসবে

 ব্যস্ত জীবনে ভালো ঘুম খুবই জরুরি।  রাতে বিশ্রাম নিলে আপনি সারাদিন সতেজ মন নিয়ে কাজ করার শক্তি পান।  ভালো ঘুমের জন্য ইউএস মিলিটারির পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।  এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি ১২০ সেকেন্ডে গভীর ঘুম পেতে পারেন।  তবে এটি শুরুতে অনুশীলন করা দরকার।  দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময়, চলমান যুদ্ধের মধ্যে আমেরিকান ফাইটার পাইলটদের ঘুমের চক্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়।  প্রতিনিয়ত জেগে থাকার কারণে তিনি অনিদ্রায় ভুগছিলেন।  অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে ইউএস নেভি প্রি-ফ্লাইট স্কুল ঘুমের বৈজ্ঞানিক উপায় বের করেছে।  এর সাহায্যে আপনি যেকোনো সময় ঘুমাতে পারেন।  ছয় মাস অনুশীলন করার পর সৈন্যরা এভাবে উপকৃত হয়।  এটি কিভাবে করতে হবে তা আরও জানুন।

পুরো মুখ সহ মুখের ভিতরের পেশীগুলিকে শিথিল করুন।

 উত্তেজনা উপশম করতে কাঁধ নিচু করুন।

 শ্বাস ছাড়ার সময় বুক শিথিল করুন।

 পা, উরু এবং বাহু শিথিল করুন।

 একটি শিথিল দৃশ্য কল্পনা করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মন শান্ত করুন।

 মানসিক চাপ কমাতে এই কৌশল অবলম্বন করার সময় শরীর আলগা ছেড়ে দিন।  পরের কয়েক সেকেন্ডের জন্য মনকে সম্পূর্ণ শান্ত রাখুন।  মুখ থেকে পায়ের পেশী শিথিল হতে দিন।  কোনো ধরনের উত্তেজনাকে আপনার ওপর কর্তৃত্ব করতে দেবেন না।  শোয়ার পর ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।  শ্বাস ছাড়ার সময়, চোয়াল, জিহ্বা এবং মুখ আলগা করুন।  এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে এটি বিশ্রামের সময়।

 কিভাবে মন শান্ত রাখা যায়?

 এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার সময়, আপনাকে এমন একটি দৃশ্য বা পরিস্থিতি কল্পনা করতে হবে যা আপনার মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করবে।  একটি একক দৃশ্যে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।  এছাড়াও, আপনাকে খুব বেশি চিন্তাভাবনা এড়াতে হবে।  আপনি যদি অতিরিক্ত চিন্তার কারণে ফোকাস করতে সক্ষম না হন তবে কাউন্টডাউন চেষ্টা করুন।  একই শব্দ বারবার বলার চেষ্টা করুন।  এভাবে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়বেন।  একটি জিনিসে মনোযোগ নিদ্রা পেতে সাহায্য করে।