ডায়াবেটিস জিনগত কারণে অনেকের একটি রোগ, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কিত একটি রোগ। এতে, আপনার শরীর হয় সঠিক পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে পারছে না, বা এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারছে না। এ কারণে উচ্চ রক্তচাপ, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, কিডনি রোগের মতো অভিযোগ থাকতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোনো ওষুধের চেয়ে কম নয়।
বীজ
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভোজ্য বীজ অমৃতের মতো। এতে সব ধরনের পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। যেটিতে রয়েছে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এর মাধ্যমে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আপনি আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং কুমড়ার বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
দই
দই একটি দুধের পণ্য যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী বলে মনে করা হয়, এটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, আপনি এটি সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
শুষ্ক ফল
শুকনো ফল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এতে কোনো সন্দেহ নেই, এতে ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিনের কোনো অভাব নেই, যে কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায়ই এগুলো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
চর্বিযুক্ত মাছ
চর্বিযুক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যাকে বলা হয় ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড এবং ডকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড। এতে উপস্থিত পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি সালমন, সার্ডিন, টুনা এবং ইলিশ ট্রাই করতে পারেন।
নারিকেলের জল
গ্রীষ্মকালে হাইড্রেট করার জন্য আমরা প্রায়ই নারকেল জল ব্যবহার করি। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খুবই কম, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে দেয় না এবং এটি তাৎক্ষণিক শক্তি দিতেও কাজ করে।
No comments:
Post a Comment