উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা নিজের বাড়িতেই সম্ভব, শুধু এই ৪টি জিনিসের যত্ন নিন

আমাদের দেশে তৈলাক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা অনেক বেশি, সমোসা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হালুয়া এবং পুরি সহ এমন অনেক জিনিস রয়েছে যাতে তেলের ব্যবহার খুব বেশি। আমরা খুব ধুমধাম করে এটি খাই, যার ফলে ধীরে ধীরে আমাদের রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল জমতে শুরু করে, এই এলডিএল-এর পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে হার্টে রক্ত ​​সরবরাহে সমস্যা হয়। এই ব্লকেজের কারণে রক্তচাপ বাড়তে থাকে যা পরবর্তীতে হার্ট অ্যাটাকের মতো মারাত্মক রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বাড়িতে থাকার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় খেয়াল রাখলে হাই বিপির অভিযোগ চলে যাবে।

উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে কী করবেন?

1. লবণ কম খান

, লবণ ছাড়া যে কোনো খাবারের স্বাদ নষ্ট হতে পারে, কিন্তু এটি বেশি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে 5 গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়। আসলে লবণে উপস্থিত সোডিয়ামের কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায়। কারো কারো খাবারে লবণ থুতু ফেলার অভ্যাস আছে, আজই তা থেকে মুক্তি পান। 

2. টেনশন কম করুন

আজকাল কাজের চাপ এবং পারিবারিক দায়িত্বের কারণে টেনশন এবং মানসিক চাপের মতো সমস্যা হওয়া সাধারণ ব্যাপার, যার কারণে রক্তচাপ বৃদ্ধি অনিবার্য। তাই ছোটখাটো সমস্যা নিয়ে মনকে চাপ দেবেন না। 

3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন

আপনি যদি দৈনন্দিন জীবনে ওয়ার্কআউট না করেন তবে রক্তচাপের মতো সমস্যা অবশ্যই আসবে। এর জন্য আপনি বাড়িতে ভারী কাজ করতে পারেন। এ জন্য লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, ভারী বালতি তোলা, দড়ি লাফ, বাড়ির ছাদে হাঁটা, এগুলো করলে কোলেস্টেরল ও বিপি নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

4. চা এবং কফি কম পান করুন

আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা সকাল শুরু করেন চা বা কফি দিয়ে এবং সন্ধ্যা নাগাদ আমরা অনেক কাপ খেয়েছি। এটি করা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় কারণ এই পানীয়গুলিতে উচ্চ পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে যা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। তাই চা বা কফি সীমিত পরিমাণে পান করুন বা এর থেকে সম্পূর্ণ দূরত্ব বজায় রাখুন।