ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এই পাঁচ টি খাবার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী

শীতকালে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে এবং তারপরে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার ফলস্বরূপ মারাত্মক ভাইরাসটি আপনাকে আক্রমন করতে পারে। শরীরে রোগ, হাড় সম্পর্কিত সমস্যা এবং ঋতুজনিত ফ্লুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ভিটামিন ডি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজকের সময়ে, সাধারণ ফ্লু-টিও ক্ষতিকারক কারণ এটি আপনার সংবেদনগুলি দুর্বল করে দেয় এবং আপনি সহজেই করোনভাইরাসটি ধরতে পারেন। ভিটামিন ডি আমাদের দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা আপনার দেহের সাধারণ রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। সূর্যের আলোর মাধ্যমে এটি প্রাকৃতিকভাবে অর্জন করা যেতে পারে তবে যেহেতু আমরা একটি মহামারীতে এবং আমাদের ঘরে বিচ্ছিন্ন, পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পাওয়া বিরল হয়ে পড়েছে। সুতরাং এটির সমাধান করতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

১.ডিমের কুসুম:

ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস ডিমের কুসুম যার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি সুপরিচিত যে সমস্ত প্রোটিন সাদা রঙে এবং ফ্যাট এবং খনিজগুলি কুসুমে পাওয়া যায়।

২. দই:

দই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম, যার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি হজম সিস্টেমের জন্যও ভাল, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে।

৩. ওটমিল:

ভিটামিন ডি একটি দুর্দান্ত উত্স, ওটমিল খনিজ এবং ভিটামিন পূর্ণ।এটি দুধের সাথে প্রাতঃরাশ হিসাবে করা যায়।

৪. মাশরুম:

 আলোর সংস্পর্শে থাকা মাশরুমগুলি উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি দিতে পারে।আপনি স্যালাডে পাস্তা, ডিম এবং মাশরুম দিয়ে এটি খেতে পারেন।

৫. দুধ:

এক গ্লাস দুধ প্রতিদিন সকালে বা শোবার আগে পান করা উচিৎ। শীতের সময় আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধে এক চিমটি হলুদ গুঁড়ো খেতে পারেন।