একটি কৌশল যা ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল কাজ করতে পারে তা হল 'ছোট পরিবর্তন করার পদ্ধতি'। এটি বোঝার সাথে শুরু হয় যে দীর্ঘ পথের জন্য, ছোট শুরু করা ভাল হতে পারে।
ওজন কমানোর উপায়: নতুন বছর শুরু হয়েছে এবং ওজন কমানো হল নববর্ষের অন্যতম জনপ্রিয় রেজোলিউশন। যদিও ওজন কমানো সহজ কাজ নয়, তবুও বেশিরভাগ মানুষই এতে সফল হতে পারছেন না।
একটি কৌশল যা ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল কাজ করতে পারে তা হল 'ছোট পরিবর্তন করুন' পদ্ধতি। এটি বোঝার সাথে শুরু হয় যে দীর্ঘ পথের জন্য, ছোট শুরু করা ভাল হতে পারে।
বড় পরিবর্তনগুলি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে৷
বেশিরভাগ লোকেরা ওজন কমানোর চেষ্টা করে তাদের খাওয়া বা শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাসগুলিতে বড় পরিবর্তন করে তাদের প্রচেষ্টা শুরু করে৷ কিন্তু সময়ের সাথে সাথে বড় পরিবর্তনগুলি টিকিয়ে রাখা কঠিন হতে পারে কারণ তাদের জন্য উচ্চ স্তরের অনুপ্রেরণা এবং অনুপ্রেরণার প্রয়োজন স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়।
এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে এই বড় জীবনধারা পরিবর্তনগুলি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। এখানেই ছোট পরিবর্তনগুলি কাজে লাগতে পারে।
ছোট পরিবর্তনের কৌশল
মানুষকে তাদের খাদ্যের ক্যালোরির সংখ্যা ১০০-২০০কমাতে অথবা প্রতিদিন অতিরিক্ত ১০০-২০০ক্যালোরি পোড়াতে হয়। এর অর্থ হতে পারে মাত্র এক বা দুটি কম চকোলেট/বিস্কুট খাওয়া বা প্রতিদিন অতিরিক্ত ১০-২০ মিনিট হাঁটা।
এটা স্পষ্ট যে প্রতিদিন ১০০-২০০০ ক্যালোরি কম খাওয়া বা ১০০-২০০ ক্যালোরি বেশি পোড়ানোর জন্য কোনও বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই।
দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ
ছোট পরিবর্তনগুলি সহজেই দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। বড় পরিবর্তনের জন্য স্বাভাবিক রুটিনের বাইরে অতিরিক্ত সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
গবেষণা দেখায় যে আপনার স্বাভাবিক অভ্যাসগুলিতে ছোট পরিবর্তন করা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হতে পারে। ছোট পরিবর্তন করার সময় আমাদের ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনাও কম, যা সময়ের সাথে সাথে বড় পরিবর্তন করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করতে পারে।
গবেষণা অনুসারে, ছোট পরিবর্তনের পদ্ধতি লোকেদের তাদের ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে।
গবেষণাটি কী বলে
এই গবেষণায় ২১টি পরীক্ষার ফলাফলগুলিকে একত্রিত করা হয়েছে যা ওজন ব্যবস্থাপনায় ছোট পরিবর্তনের পদ্ধতি ব্যবহার করেছিল।
এটি পাওয়া গেছে যে এই পদ্ধতি অনুসরণকারী প্রাপ্তবয়স্করা ১৪ মাসের মধ্যে প্রায় এক কিলোগ্রাম কম ওজন কমিয়েছেন যারা জনক্রাল ওজন ব্যবস্থাপনার পরামর্শ অনুসরণ করেছেন তাদের তুলনায়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পরামর্শ দেয় যে প্রতি বছর প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার বর্তমানে ০.৫কেজি থেকে ০.১কেজি ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে একটি ছোট-পরিবর্তন পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব কমানোর দিকে পরিচালিত করতে পারে। এই একটি ছোট পরিবর্তন পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং সম্ভাব্য ওজন কমানোর কৌশল হতে পারে কিনা তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন হবে।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞানের ওপর ভিত্তি করে লেখা- নতুন যে কোনও কিছু ট্রাই করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment