শক্তিশালী স্বাস্থ্যের জন্য খান জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার

 

শরীরকে সুস্থ রাখতে জিঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ।  এই পুষ্টির ঘাটতি থাকলে আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে।  এ জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  গ্রেটার নয়ডার জিআইএমএস হাসপাতালে কর্মরত বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান আয়ুশি যাদব জানান, কী কী খাবার আছে যা খেলে আমরা প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক পাব-

 জিঙ্কের অভাবজনিত সমস্যা:

ওজন কমা

দুর্বল বোধ করা

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

চুল পরা 

বিলম্বিত ক্ষত নিরাময়

 স্বাদ এবং গন্ধ হ্রাস

ঘন ঘন ডায়রিয়া

 জিক সমৃদ্ধ খাবার:

 ডিমের কুসুম,:

 কুসুম খেলে জিঙ্ক ছাড়াও শরীরে ফাইবার, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১২, থায়ামিন, ফোলেট, প্যানথনিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, আয়রন ও ফসফরাস পাওয়া যায়।

 দই:

প্রতিদিনের খাবারের সঙ্গে দই খাওয়া উচিৎ কারণ এতে ভালো ব্যাকটেরিয়া থাকে যা সঠিকভাবে হজম করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।  এর পাশাপাশি এই দুধের পণ্যে জিঙ্কও রয়েছে।

 কাজু:

 কাজু এমন একটি শুকনো ফল যা অনেকেই খেতে পছন্দ করেন, জিঙ্ক ছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন কে এবং ফোলেট থাকে।  বিশেষ করে শীতকালে এটি বেশি খাওয়া হয়।

রসুন:

 এটি খেলে শরীরও ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, আয়রন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিন পাবে।