রক্তনালীতে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের দিক থেকে ভালো জিনিস বলে বিবেচিত হয় না, কারণ এটি অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি তৈরি করে, তাই খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন প্রয়োজন।
খারাপ কোলেস্টেরল একটি নীরব ঘাতক হিসাবে পরিচিত, যখন এটি আমাদের রক্তে জমতে শুরু করে, তখন রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি হয়, সেক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপ শুরু হয়। এর পরে, স্থূলতা, হার্ট অ্যাটাক, করোনারি আর্টারি ডিজিজ, ট্রিপল ভেসেল ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো জটিল রোগের ঝুঁকি থাকে।
কোলেস্টেরল কমাতে খাবারে এমন পরিবর্তন করুন
১. গ্রিন টি পান করুন
প্রতিদিন খাওয়া সাধারণ চায়ে চিনির পরিমাণ থাকে যা কোলেস্টেরল বৃদ্ধির জন্য দায়ী, এর পরিবর্তে আপনার গ্রিন টি পছন্দ করা উচিত কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং এর সাহায্যে ওজন বাড়ে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে।
২. ফল এবং শাকসবজি খান
ভারত সহ অনেক দেশে তৈলাক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা খুব বেশি, কখনও কখনও বিপজ্জনক স্যাচুরেটেড ফ্যাট ব্যবহার করা হয়, যা স্বাস্থ্য নষ্ট করতে কাজ করে। এমন পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা ফল ও শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান কারণ এগুলো দ্রবণীয় ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
৩. সয়াবিন খান
রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে, আপনি প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে পারেন, এর জন্য আপনার প্রতিদিনের খাবারে সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও পাওয়া যায়। যদিও অনেক নন-ভেজ পণ্য থেকেও প্রোটিন পাওয়া যায়, কিন্তু তা শরীরে চর্বি বাড়ায়।
৪. কোলেস্টেরল কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ বাড়ালেও এই মশলা খাওয়া কমানো উচিত নয়। হলুদ, আদা, দারুচিনি এবং রসুনের মতো মশলা আপনার জন্য খুব উপকারী কারণ এগুলি আয়ুর্বেদিক বৈশিষ্ট্যে পরিপূর্ণ এবং এর সাহায্যে শিরায় প্লাক কমতে শুরু করে।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞানের ওপর ভিত্তি করে লেখা- নতুন যে কোনও কিছু ট্রাই করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment