ওজন কমাতে উপকারী এই ব্যায়াম শরীর রাখবে একদম ফিট

 

সারাদিন হাজার ব্যস্ততার মধ্যেও ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ওজন হ্রাস, ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, পেশী শক্তি এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য দেয়।  স্থূলতা প্রতিরোধ এবং ওজন কমানোর জন্য সেরা ওয়ার্কআউটগুলি কী আসুন তা জেনে নেওয়া যাক-

 কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম:

 কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যা বায়বীয় ব্যায়াম নামেও পরিচিত, এটি এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়িয়ে দেয়।  উদাহরণের মধ্যে রয়েছে দৌড়নো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নাচ।  কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ:

 ব্যায়াম হল যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যাতে পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য ওজন বা শরীরের ওজন ব্যবহার করা হয়।  শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, পুশ-আপ এবং স্কোয়াট।  শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বাড়ায়, যা বিপাক বাড়ায়, এবং যা ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

পাইলেটস: 

 Pilates হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করে, নমনীয়তা উন্নত করে।  একটি মাদুর উপর Pilates ব্যায়াম করা যেতে পারে। Pilates অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য খুব উপকারী।

হাঁটা:

 হাঁটা হল একটি সহজ এবং কম প্রভাবের ব্যায়াম যা যেকোনও জায়গায় করা যেতে পারে। নিয়মিত হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্যকর, এটি স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

 যোগব্যায়াম:

 যোগব্যায়াম হল একটি মন-শরীরের অনুশীলন যাতে ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান জড়িত।  যোগব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত করার, চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।  এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।