সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পেতে খান এই সুপারফুড

 

এই পৃথিবীর প্রতিটি মানুষই সবাই দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপন করতে চাই, কিন্তু বর্তমান সময়ের খারাপ জীবনধারার কারণে তা করা কিছুটা কঠিন। তাই আজ আমরা এমন কিছু খাবার সম্পর্কে  জানব যেগুলি খেলে সারা জীবন ফিট থাকা যাবে। এই খাবারগুলি মূলত খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হয়। তাহলে আসুন জেনে নেই এই বিষয়ে-

 ১)ব্লুবেরি:

 এতে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে সহ অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়।  এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং হার্টজনিত রোগের ঝুঁকিও অনেকটা কমে।

 ২)সবুজ শাক - সবজি:

 ব্রকলি, পালং শাক, করলা জাতীয় সবুজ শাকসবজিও সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়।  এগুলোতে প্রচুর ভিটামিনের পাশাপাশি আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামও পাওয়া যায়।

 বাদাম:

 বাদাম, আখরোট এবং কাজু যেমন বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।  তারা প্রদাহ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

৩)মটরশুঁটি 

 ছোলা, মসুর ডাল এবং মটরশুঁটিতে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।  এগুলো ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্যকর।

৪)চর্বিযুক্ত মাছ:

 চর্বিযুক্ত বিভিন্ন মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না এবং অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের ঝুঁকিও কমায়।

 ৫) দই :

 দইয়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক , যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।