পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে সহজেই মিলবে মুক্তি, ট্রাই করুন এই ৫ ঘরোয়া উপায়

পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে সহজেই মিলবে মুক্তি, ট্রাই করুন এই ৫ ঘরোয়া উপায় 

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ৩০ এপ্রিল: সব মহিলারাই পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা ও টান ভাব বা ক্র্যাম্প অনুভব করেন। কেউ বেশি, কেউ কম, তবে সবাই এই সময়ে ব্যথায় অস্থির। পেটের সাথে কোমর ও পায়ে টান বা ক্র্যাম্প অনুভূত হয়। পিরিয়ডের প্রথম তিন দিন খুবই যন্ত্রণাদায়ক। কয়েকজন তা সহ্য করেন, আবার কাউকে ব্যথানাশক ওষুধের সাহায্য নিতে হয়। কিন্তু ব্যথানাশক ওষুধ হরমোন ভারসাম্যহীন করে এবং এটি পিরিয়ডের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আপনিও যদি পিরিয়ডের সময় বেশি ব্যথা অনুভব করেন, তবে ওষুধের পরিবর্তে, আপনি এই বিশেষ ঘরোয়া প্রতিকারগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, যেগুলোর স্বাস্থ্যের ঝপর কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।

 আগে জেনে নেওয়া যাক কেন পিরিয়ডে ব্যথা হয়-

 পিরিয়ডের সময় মহিলাদের ডিম্বাশয়ে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামে একটি হরমোন নিঃসৃত হয়, এটি পিরিয়ড ক্র্যাম্পের একটি বড় কারণ হতে পারে। অনেক মহিলাআ পিরিয়ডের সময় অসহ্য ব্যথা অনুভব করেন, আবার অনেকে তা অনুভব করেন না। এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোনের কারণে হয়। পিরিয়ডের সময়, ডিম্বাশয়ে রক্তের অভাব হয়, যার কারণে পেশীগুলি সংকুচিত হতে শুরু করে এবং তলপেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প অনুভূত হয়।

পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে এই সকল উপায়-

গুড় 

বিড়লা আয়ুর্বেদ মুম্বাইয়ের এমডি ডঃ বনশ্রী আইথালের মতে, গুড়ের মধ্যে সোডিয়াম পটাসিয়ামের মতো অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়, যা পিরিয়ড সংক্রান্ত সমস্যায় খুবই কার্যকরী হতে পারে। আপনি যদি মাসিকের সময় মেজাজ পরিবর্তন এবং পেটে ব্যথা অনুভব করেন তবে গুড়ের একটি ছোট টুকরো চিবিয়ে খান। এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে এবং পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এর সাথে, এটি পিএমএসের লক্ষণগুলিতেও কার্যকর।

 হিটিং প্যাড 

এভিডেন্স-ভিত্তিক নার্সিং-এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, হট কম্প্রেস বা হিটিং প্যাডের ব্যবহার পিরিয়ডের সময় পেটের ক্র্যাম্প কমাতে কার্যকরভাবে কাজ করে। এই গবেষণা অনুসারে, আইবুপ্রোফেনের চেয়ে বেশি হিটিং প্যাড দিয়ে ক্র্যাম্পে আক্রান্ত মহিলাদের অবস্থার উন্নতি হয়। দ্য জার্নাল অফ ফিজিওথেরাপি দ্বারা মার্চ ২০১৪-তে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, পিরিয়ডের সময় উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করা মহিলাদের পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে পারে। আপনার যদি গরম জলের ব্যাগ বা হিটিং প্যাড না থাকে তবে গরম জলে স্নান করুন এবং গরম জলে তোয়ালে ডুবিয়ে আপনার পেটে সেঁক করুন।

ম্যাসেজ

ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, পিরিয়ডের সময় হালকা গরম তেল দিয়ে তলপেটে মালিশ করলে পিরিয়ডের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এর পাশাপাশি, আপনি কোমর এবং পায়েও ম্যাসাজ করতে পারেন। ম্যাসাজ করার আগে তেল হালকা গরম করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে, ম্যাসাজ করার সময় হাত খুব হালকা রাখুন, খুব বেশি ভার দেবেন না, অন্যথায়, পেটে চাপ দিলে ব্যথা আরও বেশি হতে পারে।

 ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

পাবমেড সেন্ট্রাল অনুসারে, আপনি যদি পিরিয়ডের সময় বেশি ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, ব্ল্যাক বিনস, পালং শাক, দই এবং চিনাবাদামের মাখন অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 হার্বস এবং ভেষজ পানীয় 

মৌরি, দারুচিনি এবং আদা জাতীয় ভেষজ থেকে তৈরি পানীয় গ্রহণ করলে পিরিয়ডের ব্যথা এবং ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এগুলির মধ্যে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়, সম্ভবত এগুলিতে উপস্থিত অন্যান্য যৌগগুলি পিরিয়ডের সময় পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং তাদের শিথিল থাকতে সহায়তা করে। এর পাশাপাশি আপনি পুদিনা চা পান করতে পারেন।