গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যা এবং সমাধান

গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যা এবং সমাধান 

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ৩ মে : গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্বেই মহিলাদের বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। প্রতিটি ত্রৈমাসিকে বিভিন্ন কারণে ঘুমের সমস্যাও দেখা দেয়। 

প্রথম ত্রৈমাসিক :

ঘন ঘন মূত্রত্যাগ -

প্রথম ত্রৈমাসিকে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, কিডনিকে এটি ফিল্টার করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এই কারণে বারবার প্রস্রাব করার জন্য উঠতে হয়। এটি প্রজেস্টেরন হরমোনের বৃদ্ধির কারণেও ঘটে। জরায়ুর আকার বৃদ্ধির কারণে মূত্রাশয়ের ওপর চাপ পড়ে, যার কারণে বারবার প্রস্রাব আসে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

শারীরিক ব্যথা -

একজন গর্ভবতী মহিলার শরীর শিশুকে সামলানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে শুরু করে, যার কারণে পেশী এবং হাড়ে ব্যথা শুরু হয়। শরীরের বিভিন্ন স্থানে ব্যথা হয়, ফুলে ওঠে, যার কারণে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

বমি -

গর্ভাবস্থায় বমি বা বমি বমি ভাব খুবই সাধারণ ব্যাপার, যার ফলে  রাতে জেগে থাকতে হয় বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

সমাধান -

প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রদত্ত কারণে যদি আপনার ঘুম না আসে তবে আপনি ঘুমের বিষয়ে নিয়ম করতে পারেন। রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে না পারলে দিনে কিছুক্ষণ ঘুমাতে পারেন। এটি আপনাকে এনার্জি দেবে। দিনে দুই ঘণ্টা ঘুমালে ভালো হবে। একজন কর্মজীবী গর্ভবতী ​​মহিলা অফিসে একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিতে পারেন এবং আধা ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। সুষম পরিমাণে তরল পান করতে থাকুন যাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। ভাজা জিনিস খাবেন না। সকালে কিছুক্ষণ হাঁটুন। গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করুন যাতে ঘুমের কোনো ব্যাঘাত না হয়।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক :

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, নিম্নোক্ত কারণে ঘুমহীনতার অভিযোগ থাকতে পারে -

জরায়ুর আকার বৃদ্ধির কারণে পেটে চাপ পড়ে, যার কারণে বুকজ্বালা শুরু হয়। এমন অবস্থায় শুয়ে পড়লে ব্যথা আরও বেড়ে যায়। কিছু মহিলা পেশিতে  ক্র্যাম্প অনুভব করেন, যা ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।  হরমোন পরিবর্তনের ফলে বিভ্রান্তি এবং অদ্ভুত স্বপ্ন দেখতে পারেন।

সমাধান -

এমনটা হলে সময়মতো খাবার খান এবং তাড়াতাড়ি না খেয়ে ধীরে ধীরে খান, যাতে খাবার হজম হয় এবং অম্বল না হয়।  রাতের খাবার এবং ঘুমের মধ্যে দুই থেকে তিন ঘন্টার ব্যবধান রাখুন। পা-কে বিশ্রাম দিন, বেশিক্ষণ দাঁড়াবেন না।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক :

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন বৃদ্ধির কারণে, কোমর ব্যথা শুরু হয়, যার কারণে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। ঘন ঘন প্রস্রাব এবং শ্বাসকষ্টের কারণে ঘুম আসে না।

সমাধান -

পিঠে ব্যথা হলে পাশ ফিরে ঘুমাতে হবে। দুই হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে হালকা হাতে পিঠ মালিশ করলে উপকার পাওয়া যায়। শ্বাসকষ্ট হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।