রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পরিবর্তন আনুন খাবারে

 

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পরিবর্তন আনুন খাবারে

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,৩১অক্টোবর: বাড়ি থেকে কাজ,কাজ থেকে বাড়ি। এই ঘরবন্দি জীবন যাপনের নানা সঙ্কটের দেখা দিচ্ছে। আর তার মধ্যে সবচেয়ে এগিয়ে আছে ঘুম। কারও ঘুম পায় সকালে কিন্তু রাতে দু’চোখের পাতা এক হয় না। কারও আবার দিনভর ঘুম পায়। তবু সকালে উঠতে পারে না। এই সব সমস্যার সমাধান একই। রাতে নিয়ম করে আট ঘণ্টা নির্বিঘ্ন নিদ্রা।

তবে এটা বলা সহজ করা নয়। এমনই মনে হয়? তবে উপায় বার করাও যায়। খাদ্যাভ্যাসে কিছু বদল এনে দেখা যাক না। সুস্থ খাদ্যাভ্যাসই পারে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে। রোজ রাতে যদি ৩টে-৪টে পর্যন্ত জেগে থাকেন, তবে এই অভ্যাস বদল আপনারও দরকার। ঘুমোতে যাওয়ার আগে এই ক’টি জিনিস খেয়ে দেখতে পারেন। এতে মানসিক চাপ কিছুটা কমবে। তাতে মন হাল্কা হবে। ঘুম আসতে সুবিধা হবে। আসুন জেনে নেই কী কী খাবেন?

কাঠবাদাম: এতে বেশ ভাল পরিমাণ মেলাটোনিন থাকে। যা ঘুম এবং জেগে থাকার চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। রাতে শোয়ার আগে তা খেলে শরীর ভাল থাকবে।

দুধ: ঘুমের আগে এক গ্লাস গরম দুধ অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারে। এতে শুধু ঘুম ভাল হয়, এমন নয়। হজম হয় ভাল। আবার বাড়ে শরীরের প্রতিরোধশক্তিও।

ক্যামোমাইল চা: এই গাছের পাতা দিয়ে চা বানিয়ে খেলে যে ঘুম ভাল হয়, তা অনেকেই জানেন। ইনসোমনিয়ার ওষুধ হিসেবে এক কালে ব্যবহার করা হত এই চা।