কাটিয়ে উঠুন কম ঘুমের সমস্যা

কাটিয়ে উঠুন কম ঘুমের সমস্যা

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ৮ অক্টোবর: প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ঘুমের সমস্যা বাড়তে পারে।  মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কম ঘুম আমাদের মুড খারাপ করে দেয়, আমরা সারা দিন অলস, খিটখিটে বোধ করি। কাজে মন দেওয়া যায় না, সারাদিন ঘুম পেতে থাকে।  এমন পরিস্থিতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমের সমস্যা কাটিয়ে ওঠা প্রয়োজন। ভাল ঘুমের জন্য রাতে ঘুমানোর আগে কিছু স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করা উচিৎ। কয়েক দিনের মধ্যেই আপনি গভীর ঘুমোতে শুরু করবেন এবং সকালে ফ্রেশ মুড নিয়ে আপনার দিন শুরু করতে সক্ষম হবেন।

ভাল ঘুমের জন্য পান করতে পারেন এই স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলো :

ডাবের জল -

ডাবের জল পান করা শুধু গরমে জলশূন্যতার সমস্যাই প্রতিরোধ করে না - শরীরে শক্তি যোগায়, গভীর ঘুমেও সাহায্য করে। এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম - যা পেশী শিথিল করে, ঘুমের উন্নতি ঘটায়। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি থাকে, যা মানসিক চাপ কমায়।

কলার স্মুদি -

সাধারণত বলা হয় রাতে কলা খাওয়া উচিৎ নয়, তবে আপনি যদি কলার স্মুদি পান করেন তবে তাতে কিছু সমস্যা হবে না।  রাতে ঘুমানোর আগে কলার স্মুদি পান করলে ঘুমের ধরণ ভালো হয়। মিক্সারে ১ গ্লাস দুধে কলা, বাদাম, কিশমিশ মিশিয়ে স্মুদি তৈরি করুন। স্বাস্থ্যকর এই পানীয়তে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম থাকার কারণে মাংসপেশি শিথিল হয়, ফলে ঘুম ভাল হয়।

ফলের রস -

অনেক ফলের মধ্যে উপস্থিত পুষ্টি ভাল ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে। ফল মুড ফ্রেশ রাখে। সাইট্রাস ফলের মধ্যে আমাদের চেরি থেকে তৈরি রস পান করা উচিৎ। চেরি ফল অনেক রঙে এবং বৈচিত্র্যে আসে। এগুলি স্বাদে টক-মিষ্টি এবং এগুলির মধ্যে থাকা ট্রিপটোফ্যানের উপাদান ঘুম বাড়ায়।

ভেষজ চা -

রাতে ঘুম না হলে অশ্বগন্ধার তৈরি চা পান করতে পারেন। অশ্বগন্ধা আয়ুর্বেদের অন্যতম স্বাস্থ্যকর ভেষজ। মানসিক চাপ বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কারণে ঘুম না হলে অশ্বগন্ধা চা পান করলে ঘুম আসে। এতে কর্টিসলের মাত্রা কমানোর ক্ষমতা রয়েছে, যা স্ট্রেস হরমোন বাড়ায়। এটির সাহায্যে আপনি কয়েক দিনের মধ্যেই ঘুমের সমস্যা সমাধান করতে পারেন। ১ গ্লাস জলে অশ্বগন্ধার কয়েকটি শিকড় রেখে গ্যাসে ফুটিয়ে নিন। জল ফুটে অর্ধেক হলে গ্যাস বন্ধ করে এটি ফিল্টার করুন এবং রাতের খাবারের পরে এই চা পান করুন।

উষ্ণ দুধ দিয়ে আরামের ঘুম পান -

রাতে গরম দুধ পান করে ঘুমালেও ভাল ঘুম হয়। দুধে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ঘুমের উন্নতি ঘটায়। যখন ট্রিপটোফান খাওয়া হয়, তখন এটি শরীরের প্রাকৃতিক হরমোন মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়, যা আমাদের স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। হালকা গরম দুধ পান করলে সকালে পেটও পরিষ্কার হয়। আপনি চাইলে দুধের সাথে হলুদ মিশিয়েও পান করতে পারেন, ১ বা ২ টি জাফরানও দিতে পারেন। ঘুমের সমস্যা দূর করতে পারে জাফরান। হলুদে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-ফাঙ্গাল, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ইত্যাদি, যা ঘুম বাড়ায়।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।